相信每一个女生都不想让自己变胖,谁都想让自己有一个苗条的身材,不过饮食不正确却很容易长胖,因此平时吃什么食物很关键,尤其是现在到了秋天,都知道是容易“贴秋膘”的季节,吃错食物的话发胖太容易了,因此要多加注意。那秋天吃什么食物很容易长胖呢?想要变瘦的话吃什么食物好呢?
秋季吃什么食物容易长胖?
1、油炸食物
秋季的早晨,暖暖的豆浆配上油条,简直太香了!但是,作为油炸食物,油条、炸鸡腿、炸薯条的热量可是很高的哦。一根70克的油条,热量大概有272大卡,需要爬39分钟的楼梯才能消耗掉。
2、奶茶
你还在期待秋天的那一杯奶茶吗?上海市消保委发布过一份《现制茶饮料(奶茶)比较试验结果汇总表》,结果显示:以一杯600ML的奶茶为标准,无糖型热量287大卡,正常糖型热量393大卡,奶盖型热量564大卡。就算是无糖的奶茶,热量也相当于2碗米饭的热量了,另外奶茶中的珍珠、椰果、布丁等小料也会悄悄增加奶茶的热量哦。
3、方便面
入秋天气转凉,一碗热腾腾的方便面,方便又温暖。但方便面营养单一,属于典型的高热量、高油、高盐食物。方便面里的酱包更是“藏油大户”,热量满满。一包80克的方便面热量有378大卡,大约等于3碗米饭的热量,是典型的增肥食物无疑了!
4、浓汤
骨头汤、肉汤等这类“白汤”,看起来营养丰富,喝起来也很暖身。但实际这奶白色的汤头里含有大量的热量和脂肪。喝着喝着,“秋膘”就长起来了。
5、大鱼大肉
一些小伙伴经常听说,秋天是一个进补的季节。进补可不等于每天大鱼大肉。长期大鱼大肉,不但?容易引起肥胖,还容易导致营养摄入不均衡,增加患脂肪肝、三高等疾病的风险。
秋季想瘦该吃什么?
1、豆类
Tips:包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。
当你了解豆类的好处,你就无法拒绝它:挤满了蛋白质,却只含有少量的脂肪,同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品,而且比肉类好的一点是,它含脂肪更少(当然,植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质)。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一,你要做的是不再忽视它,并让它来代替一部分肉类,一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了,取而代之以高数额的纤维。
2、菠菜等绿色蔬菜
Tips:十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝,绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋,辣椒,胡萝卜
一小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的维生素A、一半的维生素C,以及叶酸——一种能防止心脏病,中风和结肠癌的维生素。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质比几乎任何其他食物都要多。
吃足量的蔬菜会为你提供丰富的维生素和矿物质,以及粗纤维,同时含糖量不高(特别是对比起大多数水果来说)。这是减肥的人不能忽视的食物之一。
3、奶制品
Tips:无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。
奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙,几乎没有任何天然的食品可以替代它,就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素——钙。
由于钙的流失很快,我们每天都需要补充钙,它能增强我们的骨质、平抚急躁的情绪。国人现在已经开始注意钙的摄入,为此我们每天需要增加奶制品的分量。无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用,并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些,因为液体能占据更多的肠胃空间,使你不再感到肚子空空。建议你把它加入你的每日饮食中,作为你的饮食习惯之一。
4、杏仁、核桃、花生等坚果
Tips:南瓜籽,葵花籽,鳄梨等也很不错,与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃;不要超过健康饮食搭配推荐的量。
坚果中含有的单一不饱和脂肪酸,是对人体非常友好的一种脂肪酸,同时,它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白,是蛋白质的主要来源之一,它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。另外,坚果还能提供维生素E,它能让永葆青春、皮肤娇嫩,对女性尤其有利。除此之外,它还富含镁、磷等微量元素。
以上就是为大家介绍的秋季吃什么食物太容易发胖以及想瘦该吃什么的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,到了秋天的时候,人们的食欲容易大开,如果不注意的话,就很容易吃错或者吃多,这样的话都很容易造成肥胖,所以想要保持身材的话,吃对食物很重要。