所谓“爱美之心人皆有之”,想必每一个人都想让自己变得更漂亮,而减肥就是变美的基础,只有拥有好的身材,才能穿上漂亮的衣服,提升颜值和气质,所以减肥是一个热门的话题。现在正值秋季,正是减肥好时节,抓住这个时机,不用吃减肥药,不用节食,只要每天养成良好的生活习惯,就能轻松瘦下来哦。
秋季为什么适合减肥?
1、没人愿意尝试在炎炎烈日下奔跑,也不想冒着寒风漫步,那么天高气爽的秋日很适合户外运动。不必花钱购买健身卡,随处走走就是很好的有氧运动,不仅强身健体、提高心肺功能,而且达到瘦身的目的。
2、九月是轰轰烈烈的开学季,让我们的潜意识里有着对新鲜变化的期许。这时不妨设立一个新的健身目标,督促自己动起来,比如学习新技能、尝试新课程、减掉几斤肥肉、提高身体柔韧性、平板支撑达到5分钟等等。
3、当然,进入秋季也意味着年底的到来,工作也到了冲刺阶段,导致了这个阶段的健身房里通常没有那么拥挤,你也不会因为老是在排队等待使用器械而影响健身的好心情。通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力与形状,这就是塑形的关键。
4、秋季是丰收的季节,大批新鲜的应季蔬果出现在餐桌,南瓜、意大利瓜(西葫芦的一种)、豆角、卷心菜、各式各样的苹果都是低脂且高膳食纤维的,令减肥过程变得不再难熬。
5、许多马拉松比赛正在陆续举行,也许可以激励你重归跑步队伍。找个同伴,从5公里开始,一起实现健身目标是件特别有趣的事情,“副作用”就是之前挤不上的裤子变得合身啦。
6、进入9月以后,天黑得很早,温度也下降的很快,露台酒吧的人可能寥寥无几了。为何不利用傍晚的时间光顾健身房呢,哪怕只是做一节瑜伽或是普拉提都是非常好的。
7、秋天,新陈代谢不像夏季那么旺盛,所以一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
秋季养成什么习惯可以快速瘦下来?
1、少食多餐
一天进食5次,每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫,不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻,会使消化系统条件反射一般立即进入更好工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,权当小吃了,保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感,不会吃得过饱。
2、一小时运动
每天哪怕再忙,都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯,走路,站着等公车、去洗手间的间隙,都要培养运动兴趣,把长期僵硬的关节活动活动。到了深秋,血管收缩造成肢体末端供血不足,时常手脚冰凉,驱寒更立竿见影的方法就是多运动,加快血液循环,使你的脸色红润,身体温暖。踮踮脚尖,弯弯腰,耸耸肩,转转脖子,很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。
3、常喝茶
用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶,不仅有一般茶水的解油腻效果,还能抑制体内脂肪生成,促进体内脂肪燃烧,有效的控制反弹,让您彻底的和脂肪告别,只是喝茶就让你做一个瘦子。
4、早起早睡
8小时睡眠足够了,入睡时间在晚上11点到12点之间更能保证睡眠质量。养成这个好习惯,使你全天精神百倍,运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的,这时你只想睡觉,不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
5、保持良好的心情
怒气伤肝和肺,生气时人们的生理反应剧烈,可分泌出大量毒性物质,影响人们身体健康,甚至缩短寿命。而且生气也会增加肥胖风险。所以平时要保持良好的心情,即使生气也不能超过3分钟,当感觉要生气时不妨深呼吸或大声喊叫来宣泄。良好的心情与减肥是一种正相关的关系,积极的心态会让减肥更加容易成功,更有助于体重的长期保持,并且,积极的心态还会让我们更加自信,从而避免消极情况而带来的暴饮暴食。
以上就是为大家介绍的秋季为什么适合减肥以及秋季养成什么习惯可以快速瘦下来的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,秋天是很适合减肥的,具有很多的优势,瘦下来之后也能够给我们带来很多的好处,比如颜值和气质的提升,让我们容颜焕发,还能改善睡眠质量,所以快养成以上这些好习惯,让自己轻松瘦下来吧。