如今正值炎热的夏季,不过天气再热也阻挡不住人们对于减肥的执着,尤其是夏季天气炎热,新陈代谢加快,人们食欲下降,反而更有利于减肥呢。而减肥离不开运动,那么夏季受欢迎的减肥运动有哪些呢?做运动的时候要注意哪些事项呢?跟着小编一起来看看吧。
夏季受欢迎的减肥运动有哪些?
1、游泳
游泳可以称得上是一种非常好的夏季运动方式了,游泳可以消耗大量的身体热量,燃烧大量的体内脂肪。另外,在进行游泳的时候,人的新陈代谢速度是很快的,在短短的30分钟内就可以消耗掉1100千焦的热量,而这样的代谢速度在你离开水中后并不会马上停止,而还要维持一段时间。所以,游泳无疑是在炎热的夏季里的更好减肥运动。
2、潜水
适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。
理由:生活的一成不变,你已经烦了,也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
3、舞蹈
舞蹈对人的身体锻炼是全方位性的。舞蹈的动作兼顾到头、颈、胸、腿等各个部位,而其兼顾到的许多地方往往是日常生活锻炼达不到的地方,如某些小关节。舞蹈还具有有氧运动的效果,既使练习者达到减肥目的,又可以帮助锻炼者提高主肺功能。在舞蹈当中,由于其节奏快,动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,所以,对于训练人体的灵敏度和乐感性具有很大帮助,并且具有观赏性,使得人对运动的疲劳大为减轻。
4、Burpee(波比)
Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑。在家就能练,躺着都能瘦!立卧撑跳Burpee:站直,双脚与肩同宽,蹲下,双手放到地面;双手支撑在地上,后踢腿,形成俯卧撑姿势,不要塌腰;手臂弯曲,做一个俯卧撑;双腿立刻跳回原地;站起来的同时往上跳,击掌;一个标准的Burpee 就完成了。
Burpee之所以见效快,是因为它比传统有氧运动的强度更大。这个强度不是指运动的时间,而是运动时有多累。在“鬼知道你经历了什么”的高强度运动之后,你就会解锁传说中的“后燃效应”,它就是让你躺着都能瘦的原因,就算你已经累到昏睡过去了,你的身体也还是在坚持燃烧着脂肪,而且强度越大,“后燃效应”也就越强。
5、慢跑
慢跑对于各个年龄层的人都适用,因为它不仅是一种减肥方式,也是一种很好的健身方式,可以通过跑步来强身健体。跑步属于有氧运动的一种,对于一般的人,慢跑一分钟的时间就可以消耗掉15千卡左右的能量,体重越大的人,相应的,消耗的热量也会越多。假如能够坚持每天慢跑30分钟的话,在饮食状况正常的情况下,17天就可以减掉一公斤的体重。减肥效果还算是不错的。而且,跑步经济实惠,上下班的时候,或者上下课的时候,都可以进行,简单方便,既能够减肥瘦身,又能够提高身体素质,真是一种不可多得的运动。
运动要注意什么事项?
1、运动前半小时先吃点小食物
不要空着肚子或者吃得很撑去运动,空腹、饱腹都不利于健身,运动时都很容易造成身体不适,从而对减肥效果也有很大影响。正确方法应该是在健身前30分钟,适当的吃些小食物,像巧克力、低脂酸奶、全麦面包、一个苹果或香蕉都是比较好的选择,这样就能保证健身时有充沛的体力和能量,更好的完成健身项目,而且还能帮助加快燃烧卡路里,减肥效果也会更显著哦。
2、运动前要做好热身
热身运动能够更大限度的提高你的训练质量,而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。一般热身运动应该持续10至20分钟,并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。
3、运动要适量
虽然是为了减肥,但是也不能盲目运动过量,运动过量等于身体超负荷工作,休息不过来,会损害健康,适得其反;但是运动不足,又起不到为了减肥而运动的目的。每个人的身体条件都不一样,每个人在不同年龄段也会不同,所以到底要运动多少,没有统一答案,自己多多感受和观察,选择一个适合自己的运动量。
4、运动结束以后切忌立即坐地休息
应慢步100米左右,不要因为口渴而立即喝水,否则可能引发脱水,建议在心跳较为平稳后再分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。
以上就是为大家介绍的夏季受欢迎减肥运动有哪些以及运动要注意哪些事项的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,到了夏季的时候,正是减肥好时节,这个时候可以选择少吃多餐的饮食方式,运动方面可以选择游泳、潜水、慢跑等运动,饮食配合运动,可以让减肥效果更显著。