有些人觉得自己变胖是天生的或者是遗传的,瘦也瘦不下来,就这样吧,其实不是的,身体太过肥胖的话会影响身体健康,带来一系列的疾病,比如高血压等,所以还是应该保持适当体重才好。而之所以你会长胖,多半都是因为生活中有很多不好的生活习惯,比如以下这些都很常见,应该及时改掉,养成好习惯,可以帮助保持好身材。
哪些坏习惯会让你长胖?
1、快餐、外卖和零食吃得太多,且吃饭速度太快
如果你每天都是吃快餐或是叫外卖,或者就简单的吃些零食填饱肚子,而且吃饭的时候总是狼吞虎咽,那就难怪你长胖了。快餐、外卖、零食中所含有的热量一般都是非常大的,一克油就能提供9千卡热量,这样高热量的食物吃下去,肯定会让你长胖。
2、吃饱后还要再吃两口
吃饭的时候总是经不住诱惑,明明吃饱了还要再多吃两口。可能一顿饭多吃两口对身材没有任何的影响,但如果每天都这样就一定会导致肥胖的发生。所以日常饮食一定不能吃的太撑,更加不能吃饱以后再多吃,每一餐吃八分饱是保持身材的饭量。
3、每天喝太多的奶茶或碳酸饮料
尤其是到了夏季,很多人每天都要喝大量的冰镇饮料,解暑又解渴,真过瘾!但可知将这些饮料喝进去的同时,脂肪也正在悄悄生长。因为奶茶、碳酸饮料、咖啡等饮料糖分太多,所以是很容易让人发胖的。
4、吃完饭后就躺着
很多人在吃完饭后,都习惯倒在沙发上,形成“葛优躺”,觉得非常享受,但是这样非常容易堆积脂肪哦。吃的食物得不到消化,就会累积在身上,变成一层层赘肉。
5、熬夜
熬夜也是导致肥胖的帮凶。长期熬夜会影响新陈代谢的速度,阻碍人体代谢碳水化合物,导致血糖浓度和胰岛素浓度升高,让人体储存更多脂肪,关键是还容易食欲旺盛,如此一来你怎么能不发胖呢?除此之外,长期熬夜还会加快衰老速度,让你整个人看上去老了十岁哦!
6、缺乏锻炼
现在都是信息化时代,大家都是办公人群。每天都是长时间面对电脑工作,没有时间进行锻炼。长期这样就会导致机体内堆积大量脂肪物质,机体新陈代谢速度缓慢。这种也是会诱发出现长胖的坏习惯。
7、湿气过重
湿气过重的时候,会堵塞经络,对身体代谢造成一定的影响,从而使体内的毒素不能够及时的排出。尤其是吃生冷的食物,更加容易引起湿气加重的发生,对胃功能会造成一定的损伤,影响消化,从而引起肥胖的发生。
如何正确保持好身材?
1、每天饮水量保证在2000毫升
在夏季我们一定要保证每天的饮水量,要在2000毫升以上,保证每天喝8杯白开水,在喝水的时候千万不要一次性喝太多,以少量多次为宜。建议在吃饭前喝300~500毫升的水,能够帮助我们增强饱腹感,减少其他食物的摄入量。
2、在饮食上做到“早吃好、午吃饱、晚吃少”
如果你能在饮食上做到这一点,对于预防肥胖、减肥和养成易瘦体质都非常有帮助哦,而且“晚吃少”还是减肥成功的关键哦。
早饭一定要吃,而且要吃好。不吃早饭的人,更容易发胖。推荐理想的减肥早餐搭配:牛奶+ 谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋,这样搭配健康、营养,有助于减肥。
午饭要吃饱,但也不能吃的太饱,千万别做到不撑死不罢休的地步,肚子不感觉到饿就行,以8分饱为佳。而且吃饭时要细嚼慢咽哦。
晚餐要吃得少,以5分饱为佳,而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。同时要记住,晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这样有助于减肥和保持身材。
3、保证充足的睡眠
拥有一个充足的睡眠,不仅能够帮助我们更好的修复肝脏,防止出现内分泌紊乱,同时也能够帮助我们更好地燃烧脂肪。在减肥的时候一定要有着规律的作息,夏季晚上建议是11点前入睡,对于成年人来说,一定要保证7个小时的睡眠时长。也不要睡的时间太多,不要高于10个小时,不然的话就会使人的抵抗力和免疫力降低,容易被细菌和病毒所侵入。
4、培养健身锻炼的习惯性
长期性坚持不懈健身锻炼的人,可以推动细胞再生,缓解变老速率,合理增强体质,使你跟同年龄人拉下差别。每星期锻练频次不少于2次,每一次不少于半小时,我们可以从有氧运动减肥下手,还能够添加抗阻训练。假如你没有时间、标准去健身会所、室外锻练,还可以运用零碎時间在家里练习。夜里可以开展一组负重深蹲、平板支撑、高抬腿练习,一样可以锻练身体肌肉群,提高身体新陈代谢水准,防止人体脂肪的沉积。
以上就是为大家介绍的哪些坏习惯会让你长胖以及如何正确保持好身材的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,生活中的一些不良小习惯就会导致你肥胖,所以要及时的改掉才行,日常应该多运动,保证健康饮食,保证充足睡眠,多喝水,多保持心情开朗,有助于养生和保持身材。