减肥是一个很热门的话题,不管是什么职业的人,都想要减肥,像明星、白领等阶层,对于身材的要求更高,她们更想要让自己瘦一点再瘦一点。而减肥是离不开吃和动的,吃对食物,做对运动的话是可以加快减肥速度的。那减肥期间吃什么食物好呢?做什么运动可以瘦得更快呢?
减肥吃什么食物好?
1、薏米
这是一种杂粮,其具有祛湿的效果,对于因为身体浮肿而看起来身材臃肿的人们,可以多吃些薏米消肿,慢慢让身材恢复苗条。再者,这种食物的热量不高,还有特别多的膳食纤维,熬成粥食用,能够产生很强的饱腹感,从而降低食物摄入量,有助减轻体重。
2、百香果
这种水果香味浓郁,用它的果肉泡水喝,非常好喝。百香果可是一种非常不错的水果,不仅好吃而且有助减肥。因为吃它能够帮助清理肠道里的垃圾,加速身体的代谢。坚持食用能够让腹部慢慢变平坦,减掉难看的小肚腩。
3、芹菜
芹菜这种蔬菜热量非常低,而且含有大量的膳食纤维,食用后具有非常强的饱腹感,而且饱腹感的保持时间很长,常吃能够起到不错的减肥效果。建议用芹菜榨汁饮用,当然平日里炒菜的时候,加入菜肴中当配菜也很不错。
4、西葫芦
这种蔬菜热量非常低,因为其水分含量高,达到94%以上,经常也不用担心热量摄入过量。而且其含有果胶、纤维素、半纤维素等,这些营养成分进入体内之后,具有促进肠道蠕动的作用,能够加速排出堆积在肠道内的宿便,慢慢让小腹变平坦。
5、魔芋
这种食物可是胃肠道的“清洁工”,富含膳食纤维摄入身体之后,可以促进胃肠蠕动,帮助身体排出宿便。坚持适当食用,可以让小腹恢复平坦。而且这种食物的热量很低,多吃也不会导致身体发胖。
6、燕麦
燕麦这种食物减肥应该多吃,比如说早晚的时候炖些燕麦粥食用。因为其含有可溶性纤维,适当摄入能够加速肠道蠕动,还可以加快身体代谢速度。平日里常吃,能够有效将身体内的粪便、毒素和垃圾等都排出身体。很适合腹部肥胖的人群食用,想要减肥效果好的人们,要常吃。
有效减肥运动有哪些?
1、Pilates(普拉提)
Pilates是一种集合瑜珈、舞蹈、体操的身体训练,是当下非常流行的一种减肥运动。它糅和了东方人着重呼吸和内心平和以及西方人着重肌肉体能训练的概念,强调“身体轴心”。紧臀、收腹、修长身形、减少腰痛、增加柔软度和平衡……是的,可以瘦身,又绝不仅仅是瘦身,你将得到的,是一个脱胎换骨的全新身体。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,算是中等强度运动的首选,减肥瘦身的效果也比较显著。人在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到减肥的效果。所以想要保持身材的你不妨每天跑步40分钟,有助减少脂肪,助你快速恢复胖前好身材哦。
3、游泳
游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。游泳时人的新陈代谢速度很快,平均每1小时就可消耗1036大卡热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。
怎么游泳更减肥呢?建议采取分节游泳法,即保持游泳速度每分钟35米以上,运动3分钟之后休息1分钟,进行两组后如果觉得还可以加大运动量,可以游5分钟再休息。这种方式游泳能保持循环运动,让身体适应游泳运动的节奏。
4、Burpee(波比)
Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑。在家就能练,躺着都能瘦!立卧撑跳Burpee:站直,双脚与肩同宽,蹲下,双手放到地面;双手支撑在地上,后踢腿,形成俯卧撑姿势,不要塌腰;手臂弯曲,做一个俯卧撑;双腿立刻跳回原地;站起来的同时往上跳,击掌;一个标准的Burpee 就完成了。
Burpee之所以见效快,是因为它比传统有氧运动的强度更大。这个强度不是指运动的时间,而是运动时有多累。在“鬼知道你经历了什么”的高强度运动之后,你就会解锁传说中的“后燃效应”,它就是让你躺着都能瘦的原因,就算你已经累到昏睡过去了,你的身体也还是在坚持燃烧着脂肪,而且强度越大,“后燃效应”也就越强。
以上就是为大家介绍的减肥吃什么食物好以及配合什么运动瘦得更快的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,想要成功减肥的话,就要吃对食物,做对运动,像以上这些推荐的减肥食物以及减肥运动都是非常不错的,想要减肥的人可以试试,能够帮助你更快瘦下来哦。