虽然说每一个人都不想变胖,但是生活中有不良生活习惯的话,就难免会使得有些人变胖,而变胖之后一定要及时减肥才好,不然你以为的只是影响美观和气质,其实肥胖还会给身体健康带来以下这些严重的危害,所以适当减肥还是很有必要的。那怎么吃才能瘦得更快呢?一起来看看。
肥胖对身体健康有哪些危害?
1、容易出现慢性疾病
明显肥胖的人会发现身体多项指标出现变化,更容易出现慢性疾病,这也是肥胖的人身体存在的健康隐患。过度肥胖体内脂肪物质堆积,更容易出现血脂、血压、血糖波动情况,而这些指标的升高会导致慢性疾病发病率增加,受到慢性疾病影响血管发生病变之后某些严重疾病会出现。
为了预防慢性疾病,保持身体健康,需要控制体重,只有体重管理得当,身材保持良好,这些指标波动情况才会改善,可以降低慢性疾病的患病率。
2、膝关节受累
过度肥胖会导致膝关节退行性变速度加快,膝关节受到的伤害明显,因为膝关节是人体承受重力很重要的关节,过度肥胖的人相比体重正常的人来说膝关节受到的伤害更加明显,会导致膝关节受到压力增大,而退行性变速度加快,局部的磨损也更加明显。如果想要避免膝关节功能下降产生局部的疼痛感,应该注意体重的管理,有肥胖表现及时减肥。
3、容易患脂肪肝
过度肥胖是有风险的,肥胖明显时出现脂肪肝概率高,肝脏这个重要器官也会受到肥胖的影响功能受损,部分人在过度肥胖时体内脂肪物质大量堆积,肝脏细胞内同样会有脂肪堆积,出现了肝脏功能下降表现。
持续的脂肪肝不控制,轻度脂肪肝转变成重度脂肪肝,可能会有黄疸、肝区疼痛、食欲不振等情况出现。因此,要通过合理的方式来稳定控制体重,有肥胖表现时及时减肥。
4、痛风发病率高
肥胖是有健康隐患的,过度肥胖的人多存在坏习惯,在饮食过程中暴饮暴食,热量摄入过多,部分容易产生尿酸的食物也大量获取,尿酸浓度高,结晶体沉积在关节部位,出现痛风的概率增加。加上肥胖的人关节更容易受到损伤,关节退行性变速度加快,受到过多尿酸堆积刺激局部会发生病变,这就是肥胖的人痛风发病率高的原因。
如何吃才能瘦得更快?
1、饮食多样化,不能偏食
在现实生活中,有些人饮食比较挑食,饮食也较为单一,如只爱吃肉而不吃蔬菜水果,平时只吃某几种食物和菜等等。这样一来,就容易导致摄入的营养不均衡,比如只爱吃肉那么就容易导致发胖,平时只吃某几种食物和菜那么就容易使得某些营养物质的缺乏,这些均容易给身体带来健康问题。
因此,建议在平时不要挑食,要吃各种食物,食物要多样化,这样才能够保证营养的均衡,才能够保证身体不缺乏某些营养物质,这样身体才能够健康,免疫力才会好。
当然,虽然说是均衡饮食,但是对于一些高能量食物包括肥肉、蓄肉类、动物油、多数零食(如瓜子、松子、杏仁、花生、核桃等)以及甜食(糕点、糖果、巧克力、冰淇淋等)还是应该少吃为好,因为这些高热量食物是非常容易肥胖的。
2、细嚼慢咽
想要健康减肥和保持身材,在饮食上就要做到细嚼慢咽,狼吞虎咽的吃饭只能让你胖的更快。因为人体从开始进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间,所以,吃得太快就会造成吃得过多的后果,从而导致肥胖,所以想要减肥,在饮食上就需要做到细嚼慢咽,建议一口食物咀嚼30次左右,尽量保持一顿饭时间在20分钟左右,而且每顿饭求8分饱更佳。这样做更能帮助减肥。
3、每天摄入至少400克水果蔬菜
除了主食以外,水果蔬菜富含丰富的维生素、矿物质等,是人体必需的元素,水果蔬菜可以帮助人体提高能量。专家认为,每个人每天吃的水果蔬菜要占总食物的三分之一,每天吃大约400克的水果蔬菜,才能够补充身体的需求。
可以选择酪梨、番茄、木瓜、黄瓜、苹果、香蕉、柠檬、西柚、奇异果等热量不高、糖分又少的水果。
可以选择椰菜、菠菜、芹菜、韭菜、黑木耳、白菜、苦瓜、冬瓜、卷心菜、蘑菇等营养价值高的蔬菜,更有利于减肥。
4、多喝水
一般正常人每天所需水分大约为1.5公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等于8杯200毫升左右的水。喝水的时候慢慢喝,以少量多次为宜,可以按150ml/30分钟/次,补充水分。这样喝水可以助你更快减肥。
5、少吃多餐
少吃多餐是一种很好的健康减肥法,将三餐的食物量,分成更多的次数摄入,减轻了肠胃消化的负担,脂肪也不易累积,同时能够加速新陈代谢,也可防止你在长时间饥饿后的过度进食,建议每餐的间隔时间不要超过4小时,每日饮食热量1500卡左右。
以上就是为大家介绍的肥胖对身体健康有哪些危害以及如何吃瘦得更快的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,肥胖不仅仅会影响人的外貌和形象,更会影响人的身体健康,导致你患上一系列的疾病,所以要及时的减肥才好。日常生活中要控制好饮食,还要适度运动,这样才能瘦得更快。