转眼间又到了一年中非常热的时候,夏天来临对胖MM们就不太友好了,因为看着苗条的人都能够穿上好看的裙装,而自己只能穿宽松的衣服来遮肉,真的是很心塞了。所以夏季一定要尽快瘦下来才好。而夏季想更快减肥的话,蔬菜和水果都是不能缺少的,吃对了轻松瘦。那夏季减肥蔬菜和水果都有哪些呢?
夏季减肥蔬菜有哪些?
1、苦瓜
苦瓜是夏季时令蔬菜,苦瓜减肥的效果真的非常强,而且夏季吃苦瓜还有清热消暑的功效。首先苦瓜热量非常低,每100g的苦瓜只有18卡,吃起来不会发胖,但却更有饱足感,而且其中所含的苦瓜素,根据实验发现,1mg就可阻止100g的脂肪吸收。
另外苦瓜能除邪热、解劳乏、清心明目,夏季食用,清凉消暑。而且还能快速排除毒素,避免体内毒性的堆积。丰富的维生素C、能增强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生与伤口愈合,具有护肤美容的效果呢!
2、芹菜
芹菜的茎和叶中含有多种挥发性物质,这些特殊成分散发出来的气味具有兴奋中枢神经,促进胃液分泌,增进食欲的功效。有研究发现,芹菜中含有一种可以加速脂肪分解、消耗的成分,再加上其所含的膳食纤维能够减少脂肪和胆固醇的吸收,而且芹菜本身热量也很低。所以,想要的减肥的人不妨多吃一些芹菜。
3、冬瓜
冬瓜可谓是夏季补水消暑好瓜。冬瓜的含水量高达96%,并且含有丰富的钾元素,是典型高钾低钠型蔬菜,夏季食用不仅能充分补水,还能为人体补充因出汗流失掉的钾元素,从而起到补水、消肿利尿、清热祛暑的效果。
另外,冬瓜的含水量很高,其所含的葫芦巴碱还能促进新陈代谢,并抑制糖类在人体内转化成脂肪,防止体内脂肪囤积,具有消脂减肥的作用。
4、黄瓜
黄瓜的含水量是所有蔬菜中非常高的,是夏季非常好的补水食物。而且黄瓜里面还富含维生素B族、维生素C、苦味素和多种矿物质,具有除热、利水、解毒等功效,口感清脆,非常适合在夏季食用。
因为黄瓜含有超高的水分,膳食纤维含量丰富,热量低,并且含有可以分解脂肪的分解酶,所以它一直是非常流行的减肥食物。另外,黄瓜中还含有大量的钾元素,能够消肿、利尿,尤适合下肢臃肿的人群食用。
夏季减肥水果有哪些?
1、桃子
桃子是夏季的时令水果,而且桃子非常的美味,酸甜可口,但是桃子的含糖量还是较低的,而且吃桃子可以养胃,还有饱腹感,吃了桃子之后进食可以减少很多,所以,夏天多吃桃子也可以减肥。
2、猕猴桃
这是水果中价格较高的一种水果,同样猕猴桃的营养价值也高。也是一种含有丰富的维生素C的水果,多吃猕猴桃可以抗氧化、抗衰老,还能够让皮肤更好。而猕猴桃的酸正好可以用来减肥,猕猴桃热量非常低,如果能够每天坚持吃2个猕猴桃,对瘦身也是很有帮助的。
3、柠檬
柠檬是水果中VC含量较高的水果,味道很酸,几乎不含糖。但是柠檬的营养价值也非常高,柠檬酸对抑制脂肪的堆积有帮助,所以,柠檬也是减肥的水果之一。不过,因为柠檬太酸,直接吃可能难以下咽,一般情况下可以做成柠檬蜂蜜水,蜂蜜虽然甜,但是也是热量较低的食物,放在柠檬水里,不仅可以减轻柠檬的酸味,对润滑肠道减肥也是很有帮助的。
4、李子
李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。夏季是盛产李子的季节,而李子也正好是减肥的佳品,这的确是馋嘴MM的一大福音哦!而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲,还能维持体内血糖水平的稳定,有助避免暴饮暴食。
以上就是为大家盘点的夏季减肥蔬菜和水果有哪些,希望对大家有所帮助。总而言之,夏天想减肥的话,蔬菜和水果都是少不了的,所以大家可以多吃以上几种蔬果,另外,还要多清淡饮食,坚持运动锻炼,早睡早起,保持充足的睡眠,这样才能让你的减肥速度事半功倍。