对于白领阶层而言,他们是非常容易长胖的,不仅仅是因为他们需要一天到晚的坐在电脑前,久坐不动导致身体脂肪堆积,还因为经常吃外卖、熬夜加班等等原因导致身体变胖,但是他们又觉得平时工作太忙,没时间去健身房运动,该怎么办呢?其实在上班的时候也可以减肥,还能有助于保持身材哦。一起来看看吧。
上班时怎么减肥?
1.调整你的座椅,改善你的坐姿
想要在上班时间减肥,首先就需要调整好你的座椅。调整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至两英寸,然后身体前倾,让胸部处于臀部上方,握紧肩胛骨,这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨,还能更好地瘦腹和美臀,从而拥有迷人曲线很轻松哦。而且坐的时候要按照标准坐姿来:坐在椅子外1/3处的位置上,双目平视,微收下颌,立腰、挺胸、上体自然挺直,双腿合拢,双脚自然平放。这样的坐姿才能帮你减肥哦。
2.伸展手臂
上班的时候,偶尔伸展伸展手臂,能够防止手臂浮肿,促进手臂血液循环,让你的手臂变得紧实,双臂更显优美曲线。动作要领:挺直身子,双手贴耳向上伸展,然后缓慢将左臂屈肘呈90°,手掌紧握右臂手肘处,双臂发力,让手臂变得紧绷,保持该状态30秒,而后缓慢将双手恢复原状,之后双手交替反复练习上述动作。
3.专心吃午餐
大部分人午餐都会在办公桌前解决,而在办公桌前匆匆把午餐吃完可能造成两种后果:一是吃太快,肠胃不能很好地分解食物的淀粉,如此,就会导致脂肪堆积;二是一上午的工作会使大脑注意力分散,吃饭时无法即时反映“吃饱了”的信息,可能会使你摄取更多的食物。建议:在午餐时间离开办公区域,用半个小时的时间好好地吃完一顿午餐,不但让身心稍作休息,还可以增进瘦身效果。
4.上班时间多喝水
多喝水能够帮助提高人体新陈代谢率,加快脂肪燃烧,达到排毒减肥的目的。建议每天可以喝8杯温水,8杯水其实就是3-4两的杯子,每天喝水量保持在1.5升左右就行,喝水时要一口一口慢慢喝,以少量多次为宜。
5.自己准备零食
在上班期间,有效地满足口腹之欲是非常重要的。有计划地准备零食不但能平复想吃东西的心情,还可以额外补充有助瘦身的营养素。
建议:在下午茶时间或者嘴馋的时候,吃一些含有高膳食纤维的蔬菜水果,比如苹果、红萝卜、小黄瓜等。可以事先准备成定量好携带的形式。核桃、谷物也是作为零食的一个好选择。
下班时要注意什么?
1.注意走路的姿势。
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2.泡个热水澡。
工作了一天,你肯定非常累了,这个时候泡个热水澡减压、排毒、美白又减肥哦。泡澡只要超过10分钟,就能明显感觉到紧绷的肌肉已经得到放松,血液循环也开始变得活络起来,就连毛孔也感觉被疏通了,累积在身体内的毒素就能随着一滴滴的汗水被排出体外。泡澡时间一般20分钟即可,不宜时间过长,同时还要注意温度要适当,否则会对肌肤造成一定的损伤。
3.早睡,保证充足睡眠时间。
每天睡眠时间不足四小时的成年人,衰老速度会是一般人的三倍,同时会导致新陈代谢紊乱而引起肥胖。想有易瘦体质一定要拥有好的睡眠品质。建议不妨在枕头上滴上助眠精油,或者睡前喝一小杯牛奶,都有助于入睡。睡眠时间以6-8小时为好。
对于白领阶层而言,他们这个群体很容易发胖,但是他们这个阶层对于身材的要求也是更为严格的,需要以更好的面貌展现在别人面前,体现他们的专业性,因此上班族们不想发胖的话,不妨试试以上这些好方法,上下班途中都能帮你减肥,让你时刻保持好身材。