很多人都非常苦恼,就是自己已经在尽心尽力的减肥了,但体重却是一点变化都没有,更糟糕的是不仅没有降下去,反而体重增加了,这是怎么回事呢?是我们与减肥无缘吗?当然不是,瘦不下来的原因有很多,今天小编就来盘点一下,看看你是因为哪方面没做好瘦不下来的,然后按照正确方法来做,相信一定能减肥成功哦。
瘦不下来原因有哪些?
1.有一餐没一餐,进食时间不固定
有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生:首先,一旦有食物能量进入时,身体就会大量的吸收以便储存及备用。其次,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉不断减少,使得脂肪比例变高,身材就瘦不下来了!所以不管你是选择一日三餐还是少吃多餐的减肥方式,一定要保证定时定量进餐、加餐,不要有一餐没一餐的吃饭。
2.突击性减肥
遇到聚餐神马的,一不小心就吃多了,然后罪恶感满满,就开始制定大强度的减肥计划,以此减轻心理负担?但这样做,身体可是会吃不消的哦!突击性减肥瘦的快,反弹更快,为了长久考虑,还是要制定合理可行的减肥计划。
3.只做有氧训练
跑步是很好燃脂瘦身的有氧运动?好的,那就每天跑步就够了。坚持一段时间的确有效果,但越到后面你会发现越难瘦。只做有氧训练是不够的,进入减肥停滞期的时候绝对让你崩溃。有氧和无氧运动相结合,会让你瘦身更有效果,而且多变的运动方式也有利于保持新鲜感哦!所以如果你今天跑步,明天就该试试骑车,后天可以跳绳、散步,重要的是改变一成不变的运动方式,那样燃脂效果才能事半功倍哦。
4.爱穿宽松的衣服遮掩身材
如果对身体的某一部位不满意,大多数人首先想到的都是“遮”,用宽松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知,这种鸵鸟心态会让你错失肥胖警讯,等到终于遮不住的那天再减就太吃力啦。只有正视自己的体形问题,才能更有针对性的执行减肥计划,雕塑线条,把肥胖扼杀在摇篮里。
建议选择更修身的衣服。从发现体形变胖到减重成功难免需要一段时间,期间挑选修饰身材的衣服款式,不但能显瘦、暂时遮掩身材问题,对减肥也很有帮助。这是因为,在挑选衣服的过程中,对自身体型的了解也会更深刻,减肥目标更明确。
5.睡得太少或者太多
根绝Wake Forest研究者的报告,那些睡眠时间少于5个小时的节食者发胖的概率是平均的2.5倍,而那些睡眠超过8个小时的人发胖概率仅仅略少于睡眠少者。平均睡眠6到8个小时是控制体重的更好策略。所以建议大家每天应有6-8小时睡眠时间,这样是更能够帮助控制体重的。
怎么健康瘦下来?
1.多喝水。
健康的减肥方法都要求大家多喝水,当然这指的是白开水。一般每人每天摄入水分掌握在2.2升-2.5升为度,但是考虑到其他食物中也含有一定的水分,所以实际每天只要喝1.6升左右的水就可以了。喝水要以少量多次为宜,这样最能帮助加快新陈代谢和血液循环,帮助排出体内废弃物和清除体内毒素,从而帮助你更健康快速的减肥。
2.每周多样化运动。
运动每周安排3-5种,然后交替进行。像散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、打球、爬山、骑马等等都是很不错的选择,然后每周交叉练习,如今天骑车,明天跑步,后天游泳等,这样更能燃烧身体脂肪,帮你快速减肥。
3.少吃多餐。
少吃多餐是一种很好的健康减肥法,将三餐的食物量,分成更多的次数摄入,减轻了肠胃消化的负担,脂肪也不易累积,同时能够加速新陈代谢,也可防止你在长时间饥饿后的过度进食,建议每餐的间隔时间不要超过4小时,每日饮食热量在1500卡这样。
现代社会,不管男人还是女人,都想减肥,都想健康瘦下来,而不是通过吃减肥药短时间内瘦下来,然后反弹的更加厉害,还伤害身体,但是很多人试了很多种方法就是瘦不下来,这是为什么呢?像以上几点都是常见的原因,大家可以看看自己是因为什么瘦不下来,然后按照正确方法来做,那样你才能健康瘦哦。