提到白领,相信大家首先想到的就是久坐办公室。没错,白领阶层的人平时都是坐在办公室里上班,看起来非常的轻松,风吹不到,雨淋不着的,工资福利待遇还不错,真是让人羡慕,但是大家不知道的是,正是因为白领久坐,很少运动,反而会给他们的身体带来很多的麻烦。所以白领们是非常需要多运动的,下面就为大家推荐一些适合白领做的运动。
白领们为什么更需要运动?
1.长期久坐容易肥胖。
长时间不运动会使得体内的热量转化为脂肪囤积,从而导致肥胖,特别是久坐引起的下身臃肿;而肥胖过后,诸如高血糖、高血压、动脉硬化之类的病症也就不远了。所以白领们需要多运动来避免肥胖。
2.长期久坐容易引发颈椎、腰椎疾病。
坐在办公桌前,保持上身前倾、埋头的姿势会使颈部、肩部、背部及腰部等部位的肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织持续处于紧张状态,时间一长,这样的压力超出了生理负荷就会引发颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、坐骨结节性囊肿等病症并同时伴随头晕、头痛、偏头疼等症状出现,令人苦不堪言。再加上一动不动的话,患病几率更高。
3.长期久坐不动容易手脚不灵活。
白领上班族的工作一般都离不开电脑打字。而长时间久坐不运动的话很容易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,从而影响白领们的工作效率。
适合白领做的运动有哪些?
1.呼吸
有许多人觉得呼吸不是一种运动,这是错误的观念。呼吸,尤其是减速呼吸或者是深呼吸,其实都是运动的一种。所以,在办公室的时候,你可以选择减速呼吸,就是比平常呼吸的时候,更慢,带入更多的空气。而深呼吸则比较用力,能让肺瞬间无压力感。
2.向后伸展
人要坐在椅子前1/3部分,双手分别扶着两边椅子扶手的后部。之后往前挺胸,撑起身体使臀部离开座位,身体伸直,头要向后仰起,舒展肩部。锻炼时间:每一次坚持大约6秒钟,并且重复10次。
3.抖腿
这个大家应该都会,应该说是个人都会。在你坐在椅子上的时候,可以把双腿放平,然后左右抖动自己的腿。这处抖腿的方式根本不影响你的工作,而且还能起到减肥,以及增强生殖能力的作用。
4.腹部运动
将椅子放在平坦的地面上,直腰坐好,双腿夹住靠垫或纸张。仅靠腹部用力拉动膝盖,让膝盖靠近腹部,静止片刻,回复原位。重要的是保持上肢静止不动,仅活动下肢。每组重复15次,做3组,每组之间休息不得超过1分钟。
5.头部运动
头俯仰,头部要用力地往胸部方向低垂,然后向后仰伸,停一会儿,以颈部感到发酸为宜;然后头侧屈,头部用力地向一侧屈,待感到酸痛时,停止一会儿,然后再往另一侧屈,同样停留一会儿,反复进行这个运动;接着头环绕,我们需要将自己的头部适当的向前右后左右各个方位做运动,记得要用力而缓慢地旋转。锻炼时间:每一步骤分别做30秒到1分钟左右。
6.踮脚
坐在椅子上,不起来,然后踮起自己的两脚脚尖,踮脚。这个动作,在不影响工作的情况下,能缓解下体常时间坐椅子的麻胀感觉,而且还能起到减大腿肥肉的效果哦,尤其是适合女生来用。
对于上班族们来说,他们可能经常需要熬夜加班,一天七八个小时乃至更长时间可能都是坐在电脑前办公,很少有机会运动,更别说抽空去健身房锻炼了,但是不运动的话真的会给他们的身体带来很大的伤害,让身体处于亚健康状态,还会带来各种疾病,因此建议大家可以利用平时上班的时间多做以上几种小运动,既不会影响工作,也能让身体更加健康哦。