不知道大家发现了没有,我们经常说自己变胖了,其实并不是说自己全身都长肥肉了,而一般都是看到自己肚子上的赘肉变多了,才发现自己真的长胖了,所以才下定决心说要减肥。那肚子上赘肉太多怎么办呢?哪些方法可以快速瘦腹呢?今天小编就给大家分享一些瘦腹的好方法,希望对大家有所帮助。
肚子上为什么容易赘肉?
1.吃完饭就坐下。
现在很多上班族都是坐着上班的,尤其是女性,而且一坐就是一整天。然后因为工作会比较忙碌,所以很多人都会吃完饭就投入到工作当中,其实这种做法是不对的。因为久坐会让腹部的赘肉不断增多,吃下去的饭不能全部被吸收,很多脂肪就会聚集在腹部。随着时间的推移,腹部所积的脂肪就会不断增多,然后表现出来的就是腹部赘肉多。
2.内分泌失调
肚子长肉可能是因为内分泌失调,造成激素分泌过剩导致,分泌过剩的激素囤积在肚子时,容易出现肚子臃肿、肥胖的现象。
3.消化不良
肚子长肉还可能是消化不良导致,容易使营养物质停留在肚子部位,难以被氧化、吸收,用于其它机体功能的运行,出现肚子长肉的现象。
4.日常坐姿不对
日常生活中人的坐姿还是很重要的,不仅影响身体,还会影响人的整个形态。一个不好的坐姿形成,之后就会慢慢的成为一个习惯,再继续下去就会让腹部的赘肉形成。一旦发现自己平时的坐姿不正确,就要及时的去纠正,这样才不会出现弯腰驼背或者是腹部赘肉变多的情况。
瘦腹的方法有哪些?
1.按摩瘦腹法。
利用揉搓促进肠胃蠕动,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,再左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
2.锻炼瘦腰法
步骤一:体下屈(左)——平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
步骤二:仰卧起坐(中)——平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。
步骤三:俯身肘撑(右)——面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
3.桑叶荷叶茶瘦腹法
桑叶荷叶茶中的荷叶碱含有多种有效的化脂生物碱,能有效分解体内多余的脂肪,并且帮助排出体外,对减腹有明显的效果。而且荷叶碱还能密布在人体肠壁上,形成一层隔离膜,阻止多余脂肪吸收,从而起到防止脂肪堆积的作用。
想用桑叶荷叶茶来减肥,应该是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝3杯左右,在饭前喝一杯,长期坚持下去。
4.腹式呼吸法
腹式呼吸法:吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但走路姿势变得更迷人,小腹也会趋于平坦,瘦腰腹效果很显著。
5.端正坐姿
久坐会使腰部累积很多脂肪,从而造成赘肉。而正确的坐姿可以达到瘦腰的功效。正确坐姿是:工作时,坐在凳子外1/3处的位置上,双脚自然的并拢,大腿与身体的角度要小于90度,并收紧小腹,挺胸、直腰、坐如悬钟,上半身保持垂直状。这样正确的姿势保持一段时间就会发现,背部线条变美了,而且腰部的赘肉也会消失。
肚子上有赘肉真的是影响整体的身材,很多人发胖也都是从腹部开始。现在春天都已经来了,露腰腹的夏季还会远吗?所以如果你的小肚子已经快藏不住了,就从现在开始减起来吧,按照上面的方法来做,快速帮你减掉腰腹赘肉,让你拥有更迷人的腰部曲线哦。