减肥是很多人想要做好的事情,但是针对减肥方法,还有坚持,这些都需要一直进行,尤其是出现反弹的情况要做好预防。腹部可是很容易堆积脂肪的部位,不及时减肥的话,可是会导致腹部赘肉越来越多,最终让你变成大腹便便的样子。那么,腹部的赘肉想要减肥成功该怎么做?如何吃能让你的脂肪掉下去呢?下面大家一起看看吧。
腹部赘肉想要瘦该怎么做
1、摇呼啦圈
摇呼啦圈可是最简单的瘦腹部的方法,因为腰部动一动就可以减腹部上的赘肉了。每天坚持摇呼啦圈一个小时,一两个月后,你就会发现自己的腹部赘肉少了许多。这个动作之所以有减肥效果,那是因为在转动呼啦圈的时候,需要充分运用到腰腹部的力量。
不过需要注意的是,选择重量适中的呼啦圈,太重的呼啦圈转动的时候,对腰腹部的撞击太大了,容易对身体早晨负荷。要是太轻的话,则摇不起来。
2、跳肚皮舞
肚皮舞看着简单,实际上可难跳了,每天跳一段持续一个小时的肚皮舞,可以帮助身体消耗很多的热量,差不多能够达到330卡,对于减去腹部赘肉和修腰有极大的帮助。
跳肚皮舞能够减腹部赘肉的原因是,在身体舞动的过程中,可以增强腹部肌肉的力量,并且能够帮助燃烧身体上的多余脂肪。腹部多余脂肪少了,自然不会形成赘肉堆积在你的肚子上,让你慢慢拥有小蛮腰。
3、做空中踩单车的动作
这个动作看似简单,但是练一会儿你就会感到腰腹部有酸痛感,大腿也酸痛。这是因为腿部在进行动作的时候,会运用到腰腹部的力量,动作做得越到位,腰腰部得到的锻炼也就越多。每天坚持睡前做几组空中踩单车的动作,腹部的赘肉很快就能减掉了。
其中,动作步骤如下:整个人仰躺在瑜伽垫上,然后抬起你的双腿,同时保持上半身与垫子紧紧接触。之后双脚弯曲再模拟踩单车的动作,交替做五十次为一组,做个几组感觉累了就可以了。动作做完了以后,要记得揉一揉腰腹部,避免肌肉堆积。
刚开始练这个动作的人,一开始不要练习太多,累了以后就可以休息了。当练习时间长了以后,身体适应了锻炼后再多一些。这样子才能不损伤腰部肌肉的情况下,起到好的减肥效果。
哪些好习惯可以远离肥胖?
1、不吃夜宵
现在的人很喜欢吃夜宵,要么自己每天点一份想吃的外卖当夜宵,要么约上朋友去外面吃,边吃边聊,一不小心就到深夜了。晚上肠胃消化能力比较差,吃夜宵很容易导致食物堆积在肠胃里,不利于消化,很容易长胖的。尤其是喜欢吃烧烤类等油腻的食物时候,发胖的速度,要比想象中的快。
2、每天坚持运动
很多人身体发胖是因为缺乏运动,没有运动身体能量消耗就少,消耗少就容易堆积在身体内形成赘肉。每天坚持运动的话,可以促进脂肪燃烧,消耗身体内部多余的能量,同时还能够紧实肌肉,有助塑造身形。
建议晚饭后去散散步,或者说慢跑半个小时,或者说做瑜伽锻炼等等,总而言之,每天都要花时间活动身体,让身体活动起来。
如何吃让你脂肪掉不停
燕麦粥
燕麦粥里含有大量的膳食纤维,属于粗粮食品的一种,它有减缓我们人体对于葡萄糖的吸收,促进脂肪的快速分解,帮助我们达到很好的减肥瘦身的效果,每天养成喝燕麦粥的习惯,有助于降低自身出现多种肠胃疾病的发生。
牛奶
我们每天早上喝一杯牛奶也是非常不错的选择,因为牛奶中含有很多益生菌和活性因子,它能够帮助我们肠道消化吸收,从而可以达到一个很好的减肥瘦身的作用,不仅能够减肥瘦身,而且对于我们的皮肤也很有帮助。
水
早晨起来一杯温水能够排毒,还能够帮助加快新陈代谢和加快燃脂速度,如果早上喝一杯加盐的水,就能给身体补充电解质,还有清肠的效果。
全麦面包
现在很多人在早餐的时候吃面包、喝牛奶,对于一些减肥的人来说,面包的选择就是全麦面包了,虽然前麦面包没有普通的面包好吃,但是它的热量比其他的面包要低很多,并且它是粗粮制作,有帮助肠胃的蠕动。
香蕉
香蕉是最理想的早餐急救品,它富含碳水化合物,维生素b6以及各种矿物质,给人一定的饱腹感,让你一上午都精神抖擞,而且还能帮助你肠胃蠕动,对身体有很大的好处,香蕉也可以配合每一天的饮食,帮助维生素发挥肠道蠕动能力,改善睡眠质量,让你健康的改善易胖体质。
决明子茶
决明子茶是对减肥非常有帮助的,决明子炒后泡茶喝有减缓通便的作用,所以决明子茶能够帮助防止腹泻,早上喝一杯决明子茶,会让你的新陈代谢加快,让你瘦身变得更加的容易。
苹果
大家都知道膳食纤维素是减肥的佳品,它可以加快肠道蠕动,帮助排出体内废物,苹果正是这样一种含有丰富的膳食纤维的水果,如果再加上鸡蛋当中丰富的蛋白质,营养又减肥,再搭配一杯新鲜的果汁或者是蔬菜汁,这样的减肥组合,真的再完美不过了。
有人可能要说,既然要减肥,那干脆早餐就不吃好了,如果你这样想就大错特错了,不吃早餐存了太多的健康隐患,反而不会让我们的体重减轻。