很多人应该都发现了,出社会之前的自己身材苗条,而工作几年之后的自己身材特别容易走样,以至于穿上工作服都显得特别臃肿难看,不忍直视。那么为什么在工作之后就特别容易肥胖呢?白领又该怎么减肥才好呢?今天小编就带大家来盘点一下常见的白领上班容易肥胖的原因,以及减肥方法,希望对大家有所帮助。
工作后容易长胖的原因有哪些?
1.不吃早餐就上班
许多或因睡迟了或因拖延症,每天早上都出发得匆忙,踩点和迟到,都可能令一个人放弃吃早餐。因为迟的每一秒钟,都是拿工资换来的。没有吃早餐,身体能量不足,会出现低血糖的症状,影响上班效率。饿狠了还会寻找零食,它们营养不足、口感不佳、饱腹能力也一般,热量却高。
2.经常加班缺乏锻炼肥胖缠身
在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,同时,由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲,还常常挤占休息时间,能留出的私人时间非常有限,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,久之肥胖自然找上门。
3.对零食来者不拒
办公室常有同事共享零食,每次吃的量不多,加在一起就是很高的卡路里。而且,上班有钱了,读书时吃不起的「奢侈品」都能随便吃,诱惑更多。比如1个100g的士力架含有490大卡的热量,需要爬楼梯62.7分钟,才能消耗完。因此,如果肚子不饿,建议不要经常吃糖果、巧克力、饼干等高热量的零食。为了合理控制体重,在办公室放些健康零食会有帮助,如坚果、全麦面包、水果、黑巧克力等。等饿了再买,你更可能选择奶茶或巧克力蛋糕等。
4.夜生活丰富
现在生活在城市里的人们,有很多都喜欢夜生活,尤其是周末假日里更是乐此不彼。频繁的夜生活不但扰乱了规律的日常作息,而且更糟糕的是夜生活还会使你养成吃夜宵的坏习惯,吃夜宵也容易使人发胖,由于人体生理构造的关系,在夜间身体是更能充分吸收营养的时段,如果此时进食的话,摄入的食物会比白天更有效率的被身体吸收并转化为脂肪!
白领怎么减肥?
1.上下班途中燃烧热量
如果你工作的地点就在家附近,那么可以走路或是骑脚踏车上下班。虽然看上去不多,但实际上,一个体重60公斤的女士,轻快的走20分钟,以每小时5公里的速度计算,能消耗掉67卡路里,非匀速的同样的时间里,大约每20公里的速度,可消耗掉144大卡。如果每天这么来回的走一次,每周5次,加在一起可以燃烧掉600-1400卡路里的热量。当然如果你家离公司实在太远,也可以提前一站下车或者是走上一站之后再上车,这样就可以走上一站地,当然是快走,也可以有效的帮助白领们减肥。
2.工作过程中
坐着工作的时候,背部不要靠着椅子靠背,应该坐在椅子外1/3处的位置上,双脚自然的并拢,大腿与身体的角度要小于90度,并收紧小腹,这样能更好地瘦腹、瘦腿、提臀。同时工作期间可以做些减肥动作,如边工作边做抬腿运动。坐直,双脚平放在地板上;一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,僵持五秒钟;逐渐放下,然后换腿进行。工作累了的时候就伸个懒腰,往前压压腿。这样都能及时消耗积聚,每天坚持,身材就能不发胖了。
3.每天多喝白开水
秋冬季节天气寒冷,很多MM在这个季节就容易手脚冰凉,所以每天多喝些白开水不仅能够暖身体,也能够帮你排毒排便,促进新陈代谢的提升,从而帮你更好的减肥哦。一般正常人每天所需水分大约为1.5公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等于8杯200毫升左右的水。喝水的时候慢慢喝,以少量多次为宜,可以按150ml/30分钟/次,补充水分。这样喝水可以助你更快减肥。
对于上班族来说,平时确实都挺忙的,很少能有时间去健身房运动,但是长期不运动的话真的是很容易发胖的,而且大多数的白领都是在电脑前坐着上班,除了上厕所、倒水等时候会起身运动一下之外,恐怕真的是能不动就不动了,这样真的容易长肉。所以建议大家可以按照上面的方法来减肥,这样既能帮你保持好身材,也能让你身体更加健康。