在日常生活中很多女性朋友越来越注重自我身体的管理,为了保持完美的身材曲线,做瑜伽运动成为很多朋友现在的减肥方式。那么如果通过练习瑜伽进行减肥呢,哪些瑜伽运动减肥的效果好呢?今天我们就来详细介绍一下,几种正确减肥的瑜伽运动,现在就一起来看看吧。
瑜伽减肥动作之前屈三角式:右脚向前大踏一步踩在你的双手之间,踮起左脚脚跟,尽量伸直左腿。用按在地上的左手和右脚支撑身体,扭动右臂向天花板延伸,眼睛向上看。保持3到5个呼吸。
瑜伽减肥动作之幻椅式:双脚并拢,基本站立,双膝弯曲,想象自己正坐在一张椅子上,伸出你的双臂向天花板延伸,夹紧臀部(如左上图)。双手在胸前合十,身体向右扭转,用右膝盖勾住左手肘,眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式,再做另外一边的动作。
瑜伽减肥动作之畅通淋巴系统:呈站姿,双手往前伸,指尖向前。身体慢慢向下弯,直到与地板平行。身体接续往下弯,手也跟着往下,直到手掌可以贴着地面。收起身体与双脚的平行,双手往后抓住脚跟。
瑜伽减肥动作之战士三式变式:基本站立后,抬起你的右脚轻轻向后,移动你的上半身向前,平衡好你的身体,向后伸展双臂平行于地面(如左上图)。然后双手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直(如右上图),保持3个呼吸。回到正中,再重复左腿的练习。
瑜伽减肥动作之腿部瑜伽运动:双腿弯曲坐在椅子上,将你的右脚弯曲搭在左脚膝盖上,用你的左手扣住右脚脚趾,缓缓地上下活动放松,右手按住右脚脚踝,保持自然呼吸,身体放松。然后再将你的左手放开,摊平按压着你的脚趾,感受双脚的活动消除疲劳,可以根据自身情况决定按压的时间,然后换另外一只脚重复刚才的问题。将你的左脚伸直,脚后跟着地,左手伏在腰部右手扶在左手下面。然后将你的右手沿着你的腿部一直向下按压你的腿部肌肉,左手伏在腰部不变。按压完一只脚后换另外一只脚重复刚才的动作。
以上就是小编为大家整理介绍的关于瑜伽减肥动作的方法和步骤的相关内容了,通过上述介绍,希望大家知道哪些瑜伽动作可以快速减肥。当然通过瑜伽进行减肥也是一个需要长期坚持的过程,千万不要半途而废,否则的话减肥很难获得成功。