可能大家都知道练习瑜伽是可以帮助塑形减肥的,而且还能提高个人整体气质,所以现在不仅仅是女性喜欢练习瑜伽,很多男性也是开始练习瑜伽,从而让自己拥有更完美的身材。但是瑜伽怎么练更能减肥呢?练习瑜伽的时候可以吃些什么来帮助减肥呢?一起来看看吧。
瑜伽为什么能减肥?
与有氧运动减肥原理不同的是,瑜伽在减肥瘦身方面主要是通过调理人的内分泌系统,加快新陈代谢来消减脂肪。具体减肥原理一方面不同瑜伽体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了局部热量消耗。另外通过呼吸方法控制食欲避免高热高脂肪、和瑜伽排毒等有助其减肥。近几年瑜伽这项锻炼方式很受人欢迎,通过锻炼瑜伽有助于提高身体的柔韧性,加快瘦身效果。还可以增强体质,让身体变得更好。
瑜伽怎么练减肥?
1.练习合适的瑜伽体式
人人都可以练瑜伽,但不同人所获得的练习效果可能不一样。在练习前,为了达到预期的效果,要根据自身身体状况选择合适的瑜伽体式,反复进行练习,如需要瘦脸,练习瘦脸的瑜伽体式等。
对于初学者来说,要从简单的瑜伽动作开始,慢慢一步一步深入,在锻炼时保证调节呼吸,每一个动作要做到位,不能图快。通过瑜伽运动进行减肥效果很好,而且不容易反弹,只是很多人由于各种原因难以坚持,其实这些简单的运动不会消耗大家多少时间,为了塑造更好的体型,一定要坚持下去。
2.练习前做热身运动
瑜伽运动虽然轻松缓慢,但并不代表不会发生肌肉拉伤等情况,所以,在运动前,需要做热身运动,让身体慢慢进入状态,加快全身血液循环的速度,提高练习效果,并避免练习时受伤。
3.选择更好的练习时间
练习瑜伽的时间没有被严格规定,但一般初学者每周练习三次或三次以上比较好,每次需练习15-30分钟,然后等身体适应后再慢慢延长时间。通常,早上刚醒未吃早餐或晚上睡前练习瑜伽比较好,因为这两个时间段体内毒素较多,所含脂肪量也较高,适当做运动对排毒、燃脂有帮助。
瑜伽练习可以吃什么?
1.瑜伽练习可以摄入优质蛋白质
既然是追求“素食”,瑜伽爱好者怎样获得肌体代谢所必需的氨基酸呢?豆类和牛奶,能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求。豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。
2.瑜伽练习可以多食蔬菜和水果
营养学家建议:每天应该摄入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鲜的蔬菜和水果,为肌体提供足量的维生素、膳食纤维,维持肌体的基本需要。其中,膳食纤维是“肠道的清道夫”,能增加胃肠的蠕动作用,有利于将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。同时,增加饮水也有利于身体排毒,消除内脏器官的污垢。
瑜伽是一项很热门的有氧运动,长期练习瑜伽可以使你的体态轻盈、气质显著,不论男女都能练习。因此如果你不知道该选择什么运动减肥,不妨试试减肥瑜伽吧,它还能帮你身体排毒,让你身体更加健康呢。但是初学者一定要按照老师教的正确方法来练习瑜伽哦,不然可能会受伤。