在这个经济水平高度发展的社会,人们对于美的追求也越发的急切,健身减肥想拥有人人羡慕的马甲线,但偏偏自己的时间不充足,而且去健身房的费用高,距离远,这要怎么办呢?别着急,想拥有马甲线并不难,下面给大家推荐3个健身减肥的动作,帮你甩掉大肚腩,练出马甲线。
所有的运动效果和减肥效果都是要经过努力才能达到,千万不要奢求运动几次就能收获巨大。但是只要能坚持运动,就一定会有所成就。
运动一,手触脚尖
躺在地调或者平板床上。后背保持挺直,收紧腹部和臀部。双腿合并向天花板方向伸展。
双臂也保持向上,腰腹部用力,用双手去尽可能的触碰脚尖,如果感觉费力,可以用双手去触碰小腿。返回,然后继续伸展触碰,每天循环伸展20-30次。
但是要注意,在整个的运动过程中要保证后背挺直、双腿伸直。
这个运动可以拉伸腹部的大部分肌肉群,有改善腹部肌肉形态和加快腹部脂肪燃烧的效果。同时也能拉伸腹部的内脏脂肪,有助于消除内脏脂肪。
运动二,侧伸腿
身体侧卧,用手肘支撑起上半身,保持后背平直。
收紧腹部和臀部,向上伸展在上方一侧的腿。伸展时,要保证单侧腿伸展到肌肉极限,并且身体不能摇晃。单侧伸展20次后换另一侧伸展20次。
这个运动不进能拉伸腹部侧面的肌肉群,还能伸展腿部的肌肉群,可以收获瘦腿和瘦腹的双重效果。
运动三,肘膝触碰
躺卧在地垫上,后背挺直。双腿弯曲并且微微分开,同时双手放在耳朵两侧,收紧腹部和臀部。
调整呼吸以后,腰腹部发力用左侧的手肘去触碰右侧的膝盖,返回后再用右侧手肘去触碰左侧膝盖。
每天重复运动30次左右。
这个运动可以拉伸腹部斜侧面以及整个腹部的肌肉群,瘦腹、给腹部肌肉塑形都有着非常大的帮助。
每天坚持练习以上三个运动,既能加快脂肪的燃烧,还能更好的帮助肌肉塑型,不仅能变瘦、变有型还有助于易瘦体质的形成。
以上就是小编为大家整理介绍的关于练出马甲线的减肥动作和方法的相关内容,大家应该有所了解了吧。对于减肥,可能大家的时间和资金有限,但这并不是让自己发胖的正当理由。以上三个瘦掉小肚腩的减肥动作,简单易学,想拥有马甲线的朋友不妨从现在开始练习起来吧,当然要长期坚持哦,这点很重要。