在日常生活中有很多朋友希望自己有个理想的身材,所以会加入到减肥的队伍中来,可以很多减肥的美眉会发现不论自己如何减肥,体重就是没有变化,甚至会越减越肥。为什么会出现这种情况呢,减肥为什么不变瘦呢,多半是采用了错误的减肥方法,快来一起看看吧,对你真的很重要。
虚胖是指由内分泌疾患引起的脂肪异常增多的症状,主要原因是新陈代谢低,身体里面的细胞的新陈代谢发生了紊乱。尿液以及汗不能够及时的从体内排出来,这样就在我们身体里面留下了多余的水分,这样就导致了水肿,虚胖。
如果你有下面的症状,那就证明你是虚胖。
1、食量不大,东西吃得并不多。
2、身体容易疲累。
3、手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。
4、脸色偏白或带青,讲话虚弱无力,怕冷;不易流汗、多白痰。
5、平时很少运动,肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
7、睡觉时经常做梦。
虚胖有虚胖的减肥方法饮食运动双管齐下
虚胖的饮食减肥食谱
小炒海带丝
材料:海带、胡萝卜、洋葱、火腿、葱姜蒜、油、盐、生抽、香醋。
做法:海带用温水清洗干净,然后切成细丝;胡萝卜清洗干净之后切成细丝,洋葱去外皮洗净,切成细丝;火腿也切成细丝;炒锅放油,五成热时下葱姜蒜爆爆香,倒入洋葱煸炒,依次下入胡萝卜丝炒至半熟时倒入海带丝和火腿丝炒;最后加入食用盐、少许生抽、1匙香醋,迅速翻炒之后盛出来。
功效:其实在海带中富含多种膳食纤维,具有清理肠胃的功效,能够有效的调节身体内的血糖,而且对于搞定需哦昂很有帮助,这款家常炒菜是很美味的菜肴,味道十分鲜美。
薏米山药饮
材料:山药、薏米、枸杞、燕麦、黄冰糖。
做法:
1、薏米提前用清水泡2个小时、将枸杞用清水泡10分钟、山药去皮切成菱形块。
2、锅中加入适量清水煮沸,放入薏米和山药,大火炖开之后,加入黄冰糖和燕麦片关火,最后就是泡软的枸杞即可。
功效:薏米具利尿的效果,对于搞定虚胖很有帮助。
虚胖的运动减肥方法
消灭虚胖腹部+骨盆
血流集中流入内脏所在的腹部。因此,刺激腹部周围,可以改善血液循环的状态。特别经过一个夏天,饮食上过多的冷饮冷食,对内脏会造成很大的负担,好好地活动小腹很有必要。
1.仰卧,两腿膝盖抬起,与大腿形成90度。
2.两膝往胸部移动,然后恢复90度状态。移动过程中,臀部不要离开地面。
1~2动作重复20次。
有效锻炼体干腿+骨盆
大腿抬起需要运动到肠腰肌。肠腰肌的肌力低下就是我们腰痛的原因。我们越来越依赖电梯,拒绝爬楼梯,这就会导致肠腰肌的衰退,同时下半身的肥胖也是不可避免的了。现在开始,从肠腰肌开始改善下半身肥胖问题吧。
1.挺直背肌,腹部用力,两腿并拢站直。
2.右腿抬起,至腰部高度。两臂大幅度摆动。手臂往后摆动时,不要弯曲,减肥方法排行榜,保持伸直状态。
1~2动作左右交替重复50次。
以上就是小编给大家介绍的关于减肥的相关知识了,减肥成功与否选择正确的减肥方法很重要。减肥的朋友一定要清楚自己到底属于何种体质,然后选择适合自己的减肥方式和方法,否则选错了减肥方法不仅会越减越肥,严重者会威胁身体的健康,所以大家对于减肥这件事情一定要慎重,切不可盲目减肥。