通常喜欢在家里呆着的女性朋友身材一般不会太好,因为长期宅在家里缺少运动不说,还会一直吃东西,那么久而久之身体就有了发胖的趋势。那么这类人应该如何减肥呢,在家里减肥听起来比较困难,其实家里有很多的家具,利于家具进行减肥就变得容易很多。下面小编就给大家介绍一下居家瘦身动作,快来看看吧。
一、床上晨操
瘦身效果:锻炼深层肌肉,多耗10大卡
醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑;双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重复做两次。
二、爬楼梯减肥
瘦身效果:多耗10大卡
背背包上楼梯前,先在阶梯前停下,锻炼小腿。一手扶栏杆,弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边,脚后跟下压,再提高成踮脚状。稍停重做,每只脚做8-12次。
三、原地跑
不是原地踏步,而是跑起来,脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。
开始前就如原地踏步前的姿势站好,跑起来后,脚跟越往臀部贴近就越有效果,就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动。
四、力量跳跃
力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动,现在几乎接近运动的尾声,有氧运动最重要的是时间,间歇训练,比起时间,认为进行正确的姿势更为重要,所以要注意姿势进行运动。
1.两脚以肩宽距离前后分开地站
2.后面的脚笔直地伸展
3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起
4.当然,这时也位于后面的腿也要保持直线
5.动作反复进行,如果觉得累就进行原地跑动作
五、毛巾深蹲
好处:这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉,还有益心肺。
做法:两脚站立,与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾,举过头,两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直,臀部往下坐,仿佛身下有一张无形的椅子),膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组,每组10次。
六、睡前减肥操
瘦身效果:可令腿后肌及深层肌肉结实,多耗10大卡
上床前躺在地板上,两腿放床边或椅边,慢慢屈膝,把臀部提离地板,停5秒钟,放松再做10-20次。
以上就是小编为大家整理介绍的关于居家减肥的相关内容,通过上述介绍喜欢宅在家里的朋友不妨按照上述方法进行瘦身练习,可以尝试睡前减肥操、毛巾深蹲、力量跳跃、原地跑等瘦身运动。当然在进行每天运动的同时,还要合理的安排好自己的一日三餐,这样长期坚持才能达到瘦身的效果。