减肥一直是个热门话题,尤其是广大女性朋友,几乎每个人都想要减肥,毕竟爱美之心人皆有之,谁都想让自己身材更好一些,能变得更有气质一点。那想减肥使用什么方法好呢?目前网络上减肥方法也是有很多的,哪些方法更有效呢?平时吃什么食物可以辅助让你瘦得更快些呢?
减肥常见方法有哪些?
1.运动减肥
运动减肥就是让身体消耗的能量超过能量的摄入,帮助燃烧体内多余的脂肪,不仅能锻炼各项机能,同时没有任何的毒副作用。但是运动减肥是需要大家一直坚持下去才能看到减肥效果,不过在运动结束之后绝对不能暴饮暴食,如果大家训练结束后暴饮暴食刚才的训练也就白费了。
刚开始应该选择中低强度的运动训练,每天至少保持40分钟以上,每周持续3~4天才能够看到减肥效果。
减肥期间的运动,建议是安排3-5种,然后交替进行是更好的。像瑜伽、散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、打球、爬山、骑马等等都是很不错的选择,然后每周交叉练习,如今天骑车,明天跑步,后天游泳等,重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升,而且这样也可以使不同部位的肌肉都得到加强,同时也能避免在单一运动下,某部位肌肉负荷过重的情况发生。
2.药物减肥
肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果,也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”,而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后,不能使体重保持在减轻状态,而使体重减轻后又出现反弹。
现在市面上有很多排便的果形类或者减肥茶以及泻药类等,但是会对身体带来一定的损伤,影响了正常的消化及吸收功能,主要是通过加快胃肠道蠕动,帮助排出体内的毒素和垃圾,通过干扰吸收而达到减肥的效果。
3.针灸减肥
原理:通过针刺激穴位,调整人体的代谢功能和内分泌功能,促进脂肪分解,同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌,减轻饥饿感。
优点:“绿色”的减肥方法,减肥的同时还能调理经脉和内分泌。一般各种针刺疗法的效果在73.3%-89%左右。
不过针灸减肥个体差异很大。如果去没有资质的美容院进行针灸,有可能因针刺不当,引起心、肺和肝等内脏损伤,甚至感染艾滋病。所以建议去正规医疗机构针灸,自己购买针灸针专用,避免传染病风险。
4.精油按摩减肥
像杜松精油、葡萄柚精油、柠檬精油、胡萝卜籽精油、丝柏精油都具有瘦身功能,可以选择其中一种,按摩身体,可以促进人体血液循环,提升新陈代谢,排毒效果也相当好,可以帮人排毒减脂,一般一周就可减掉3斤肉!下面为大家介绍按摩方法:
腿部精油按摩:取适量的精油于手心,从脚踝开始,到大腿根部,两手交替自上而下按摩,反复30次。
腹部精油按摩:取适量的精油于手心,并双掌合并、摩擦生热,用掌心按住肚脐,以360°的角度进行全方位按揉,用力稍微轻一些,反复50就可以了。
吃什么食物瘦得快?
1、苹果
苹果中含有膳食纤维,膳食纤维利于肠胃蠕动,有助于排毒。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢,利于消除因盐分高而形成的浮肿。苹果酸可代谢体内热量,防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放,调节机体血糖水平,预防血糖的骤升骤降。苹果含有丰富的钾,钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿,还有利尿的作用。
2、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖和果糖,能促进肝糖原的合成、储存及利用,增强肝脏的解毒功能,生食性凉能清热,熟食性温可补中气,味道甜柔且具润肠、解毒、止痛、润肤养颜等功能,所以印度民间把蜂蜜看成“使人愉快和保持青春的良药”,是很好的减肥养颜补品。
3、苦瓜
苦瓜清热排毒,热量低,是一种很好的排毒减肥蔬菜。苦瓜的口味偏苦,将其榨成汁加点蜂蜜或者搭配一些水果来喝,口味会好很多。另外,苦瓜榨成汁以后,苦瓜渣也要吃掉。苦瓜渣中的纤维多数为不可溶,纤维可促进肠道蠕动和分解肠道内脂肪,如果你的胃不是很健康,一天只能吃2根,午餐和晚餐前喝一根量的苦瓜汁,如果你的胃很健康,那么一天可以吃4根,但不得超过4根。
4、燕麦
燕麦之所以能减肥,有着两大重要原因,首先,燕麦的热量非常低,吃了不宜发胖。其次,燕麦含有丰富的植物纤维素,膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动,从而导致结果是减轻体重。所以吃燕麦能够具有很好的减肥效果。
5、西兰花
西兰花被誉为“蔬菜皇冠”,属于高纤维蔬菜,含有丰富的膳食纤维,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量。
且西兰花的热量低,对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便,帮助排清宿便,让小腹变得平坦,人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。而且100克的西兰花只有33大卡的热量,绝对是减肥MM的不二之选哦。
以上就是为大家介绍的减肥方法以及减肥食物的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,现在网上减肥方法有很多,但并不是所有的减肥方法都是有效的,大家不要随便相信广告、偏方,减肥还是要按照科学的方法来,像运动就是非常科学的减肥方式。当然了,不管你选择哪种减肥方法,都可以多吃以上这些食物,对于助攻减肥很有利。