在我们日常生活中,经常有人吵着自己胖要减肥,可是真开始减肥的时候,却又坚持不下去了。这时很多朋友就想问在日常生活中有没有比较好的减肥方法呢?答案是肯定的,下面小编为大家推荐几个日常的简单减肥方法,赶紧跟着小编一起往下看吧!
减肥好方法1、在工作中燃脂
在办公室,用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡,一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。
减肥好方法2、每周两天不吃淀粉
米饭、面条和土豆是淀粉的直接来源,也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜,肉类和水果,给体脂一个燃烧的空挡。
减肥好方法3、嘴馋时嚼口香糖
嘴馋时需抑制吃零食的冲动,先嚼一下口香糖,即使你忍不住开吃,也会吃得比不嚼口香糖时少10%。
减肥好方法4、降低卧室问题
在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量,19度是理想的温度。
减肥好方法5、多吃辣
在菜肴中放辣椒,可加速新陈代谢率高达23%,有助燃脂。
减肥好方法6、保持心态平和
根据统计,处于压力状态的女人,消耗的热量比平和的人少104卡路里。
减肥好方法7、少喝酒
两杯啤酒下肚,身体燃脂速度减少73%。
减肥好方法8、能动就不要静
接电话时边踱步边说话,用手机收发Email时站起来而不要坐着,能走楼梯就不要坐电梯,这些日常的小动作都会让你燃烧掉更多脂肪。
减肥好方法9、适当运动
运动10分钟的结果就是在未来一个小时内增加新陈代谢的速度,何乐而不为呢?
减肥好方法10、控制碳水化合物的摄取
鸡蛋、坚果等分解的膳食脂肪并不会令你发胖!无疑主因是你摄入的那一大堆碳水化合物。试试碳水化合物循环,来控制你的碳水化合物摄取吧。设定一些特定的时间,哪天吃含有碳水化合物的食物,哪天不吃。但是要注意,不要完完全全地拒绝碳水化合物出现在你的饮食之中。它们是人类能量的主要来源。
减肥好方法11、睡觉也是减肥重点
睡觉是件很简单的事情--但是如果你的睡眠规律被打乱了,你的新陈代谢将会被打破。缺乏睡眠只会让你感到疲惫,而当你疲惫时,脑子里就会寻求另一样东西来让你的身体感觉更舒适。不用想了,就是吃吃吃!
减肥好方法12、拒绝节食
节食热潮越来越受欢迎,但这真的会让人感到虚弱。这是一种规律--通过节食来减肥!你的新陈代谢作用于食物,如果你不摄入食物,你的脂肪堆积并不会被分解。而饿肚子只会让你更加虚弱,或者,事实上会让你更胖(因为吃的更多)!!
减肥好方法13、增加蛋白质摄入量
蛋白质对于燃烧脂肪来说,并没有什么卵用。但是蛋白质分解很慢,所以可以让你不会那么容易感到饿。确保每天至少摄入50克的蛋白质。蛋白质也是热量,所以会减少你晚上想吃东西的欲望。
以上就是小编给大家介绍的13种日常减肥方法了,相信大家已经了解了吧。在日常生活中通过改变日常的饮食方式和习惯,长期坚持下去也可以起到减肥瘦身的效果比如增加蛋白质的摄入量、控制碳水化合物的摄取、适当的运动等等。