爱美是每个人的天性,正所谓爱美之心人皆有之。对于很多年轻女性而言,在没生宝宝之前,纤细的小蛮腰苗条的身材让很多人羡慕;可是生了宝宝以后,出现了臃肿的水桶腰,着实让人烦恼。那么怎么才能拥有小蛮腰呢,跟着小编一起来看看吧。
产后想瘦出小蛮腰这套呼吸减肥请收好
练习条件
顺产:产后42天+恶露已排干净+腹直肌恢复至2指宽以内。
剖腹产:产后3-4个月+腹直肌恢复至2指宽以内。
产后想瘦出小蛮腰普拉提式横向呼吸法
吸气的时候,气息吸向你的肋骨横向地扩张;呼气的时候,盆底肌往上提,下腹部往上提,腹两侧往中间收。
产后想瘦出小蛮腰猫跪姿+呼吸法
先要收的是腹横机整个后背一直到后脑勺保持一个平板姿势,不要塌腰。闭上眼睛,吸气的时候吸向肋骨腔,肋骨横向扩张;呼气的时候,将盆底肌下腹部用力地往内缩,往上提,腹两侧的肌肉向中间靠近。Ps:猫式呼吸的练习每组10次。
产后想瘦出小蛮腰卷腹式
吸气的时候吸向肋骨腔,肋骨横向扩张;呼气的时候自由地呼气,用手推动腹直肌,向内闭合;当腹部开始有力量时,屏住气息,卷腹,伸手去触碰膝盖;吸气的时候,手慢慢地回落放松。Ps:卷腹式呼吸的练习每组10次。
产后想瘦出小蛮腰卷腹旋腿式
交替的卷腹方式,促进腹内外斜肌的收缩。手枕在后脑勺,吸气的时候收腹卷起来抬起双腿;呼气的时候,右手肘触左膝,左手肘触右膝,交替碰触,对角线方向的扭转。Ps:卷腹式呼吸的练习每组10次。
产后想瘦出小蛮腰侧躺式
促进腰腹两侧的收紧,一只手臂放在地板上,头枕在手臂上,另一只手轻轻地扶住后脑勺,吸气不动;呼气的时候用腰腹的力量,抬起手肘和腿,手肘尽量去触碰腿。Ps:侧躺式呼吸的练习每组10次。
以上就是小编给大家介绍的产后的这套呼吸减肥法了,产后的年轻妈妈们想让自己再次拥有小蛮腰,不妨从现在就开始练习吧。当然减肥是一个长期的过程,只有坚持慢慢做下去,一点一滴的做起来,相信你一定会拥有小蛮腰,让你拥有理想的身材。