生完孩子后,很多女性都会发现自己胖了很多,所以都非常着急减肥。但是小编想要告诉大家,产后减肥是需要一定时间的,不能为了恢复身材强行减肥,那样对身体是有害的。下面小编就来跟大家说是产后什么时间可以减肥,以及产后怎么减肥瘦得快,减肥过程中还要注意哪些方面。一起来看看吧。
产后减肥的更好时间段是什么?
还没生娃之前各种补营养,吃得脸蛋圆溜溜的,看着很可爱。坐月子的时候也是各种吃,一定要补好身体,不过吃饱喝足之后,拖着圆滚滚的身体,也是挺难受的。想要趁着五一小长假穿着热辣一把,先来减掉救生圈和粗壮小腿吧,但是小编建议麻麻们减肥也要找对时间哟。
首先月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱,这个时候要好好休养身体,多吃点补品,一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周,身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了,但麻麻们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥哦。
产后2个月可以适当减肥,这个时候麻麻们的身体已经恢复得比较好,适当的做一些强度比较轻的运动很不错。4个月之后就可以开始发力了,这个时候可以使用束缚带,这样可以恢复骨盘形状。
产后6个月是减肥的更好时间点哟。麻麻们在这个日子里千万不能偷懒呢,否则脂肪会稳稳的安营扎寨,过了这个黄金减肥时间,再想瘦成闪电就难得多了。
产后怎么快速瘦下来?
1.每天喝2杯牛奶:每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。
2.每餐不要吃的太饱:总是有人认为吃的多更有营养,认为这样才对自己和宝宝健康更有利,却不考虑自己的胃肠是否能受得了。如果平时又缺乏运动,长久下去,身体自然在不知不觉中发胖,不仅看上去是个胖妈妈,而且也是个亚健康妈妈。所以记住每餐不要吃的太饱,营养素均衡,不饿就行,8分饱更佳。
3.少量多餐、高纤饮食:过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后,此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。
4.适度做运动:如果是自然分娩,新妈妈在产后一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。
产后减肥有哪些注意事项?
1、产后减肥切忌节食,而且还要保证营养均衡搭配合理。
2、产后减肥需要通过运动的方法进行,适当的运动有助于恢复身体,而且能起到减肥的作用。可是,不可以在产后进行剧烈的运动,容易使身体受到伤害。
3、产后减肥不能操之过急,一定要出了月子才可以循序渐进地开始减肥,产后6个月的时候减肥,效果比较明显。
4、注意休息,睡眠不足的话,产后减肥是很难减下来,所以,尽量保证每天有充分的睡眠时间。
很多新妈妈在生完宝宝后,想到的就是要快速瘦下来,早日恢复以前的苗条身材。但是小编要提醒大家,产品减肥真的不能着急,毕竟刚刚生完宝宝,身体还是处于比较虚弱的时候,所以一切都要量力而行,根据自己的身体状况来制定合适的减肥计划,保证自己身体健康的情况下瘦身成功。