我们知道女人在怀孕是,为了给肚子里的胎儿提供各种各样的营养,经常会吃很多营养丰富的食物,但是这样下来很容易造成营养过剩;再加上孕期运动较少,赘肉很容易就找上门来。那么孕妇在孕期要如何既保证宝宝的营养供给,又能保持身材呢?告诉你孕期不长胖的诀窍。
1、减少食盐摄入
饮食方面,减少食盐的摄入不仅可以帮你减轻心血管系统的压力,还可以帮你减轻孕期水肿的可能性,避免脂肪过多地堆积。营养专家建议,每天的盐分摄取应该控制在5克以内,如果不满意菜品的味道,可以适量加一点别的调味品,比如橄榄油、醋、柠檬汁等。
2、多吃蔬菜和水果
健康的生活一定要有蔬菜和水果,因为蔬菜和水果中含有大量的维生素和纤维素。准妈妈们在孕期多吃可以增加营养、促进消化,与此同时,还可以帮助准妈妈保持良好的身材。要注意,蔬菜水果最好要多元,不要过于单一。
3、少食多餐
随着宝宝逐渐成形长大,子宫会顶住胃,此时,孕妇的饮食习惯就应该需要有所改变。在一日三餐总热量不变的前提下,可以增加进餐次数,少食多餐。比如7点吃早餐,在接下来10点、12点、15点、18点、22点进食,可以让进食更加均衡,血糖变化就不会太大。
4、收臀快走
准妈妈想要保持身材最重要的一步就是运动,但由于孕期的特殊性,不能激烈运动,要保证宝宝的健康和安全。准妈妈们可以试试快走,如果在步行时使用比平时稍大的步幅,同时在走动过程中绷紧臀部,就能收获更好的燃脂瘦身效果。另外,收臀快走还有利于提升腰腹部和大腿的肌肉力量,对后面分娩有帮助。
以上就是小编给大家介绍的关于孕妇在孕期如何保持身材的一些小诀窍,孕妇朋友们你们了解了吗。当然孕妇在怀孕期间保持自己的身材,其实还是很有好处的,这样不仅利于自己的身体健康更有利于产后身体康复,所以孕妇朋友们不妨尝试一下上述的减肥技巧吧。