腰部的赘肉越来越多,主要原因就是吃的比较多,而且久坐,使腰部的脂肪堆积而导致的,往往瘦肚子也是比较困难,而且需要长期的坚持才会看到效果的。其实我们想要拥有小蛮腰,可以通过日常生活中的一些小动作来训练起来,一起来了解一下吧。
腰部按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
小编点评:这种按摩法不但可以帮助你消除突出小腹,而且还可以借助按摩霜改善腹部的皮肤,小腹不但平坦了,还变得嫩白紧致哦。
缩腹走路法
小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
小编点评:所谓“习惯成自然”,每天有意识地进行收腹,慢慢的肌肉就会变得紧实。
摇呼啦圈减肥法
选择一个重一点的呼啦圈,每天坚持转半个钟,刚开始时腰腹部会感觉到酸痛,甚至会出现青紫,但是坚持过一周的时间就好了,而且要记住的是,顺时针和逆时针转的圈数要相同。
小编点评:这种减小腹的方法是针对腹部的赘肉而言,经常转呼啦圈可以锻炼腰腹部的肌肉,但是过重的呼啦圈也会加重对内脏的挤压,所以选择呼啦圈时重量适均,而且必须注意的是,不能在饭后转呼啦圈,这样不但不能起到减肥的作用,还会影响消化,对身体不利。
以上这些方法都可以瘦肚子,如果你也是一个需要小蛮腰的人,那么就做一个勤劳的人吧,把这些方法都练起来,相信可以收到比较好的效果的。除此之外,可以在床上或地板上躺着做一组蹬车运动,起到锻炼小腹肌肉的作用,大家一起行动起来吧。