减脂对于想要减肥的人来说非常重要,因为很多人尝试的一些减肥方法,看上去体重下降了几斤,但是减掉的并不是真正的脂肪,而是身体里的水分,这也是很多人说减肥反弹的原因。接下来小编就为大家整理了一些能够减脂的一些运动,一起来学学吧。
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重l千克。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动,一次坚持7秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
按压耳部穴位能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果是因人而异的。
吃饭时多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。
每口饭至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有狼吞虎咽吃饭习惯的人要尽快改善。
以上这些减脂运动方法,无论是对于局部肥胖,还是全身肥胖的人来说,都是非常适合的。减肥要从减脂做起,大家无论是采取哪种减肥方法都应了解这种方法是减掉水分还是脂肪,只有真正的减脂,才会让身体看起来更加的轻盈。