如今通过运动来健身减肥的人群越来越多,特别是许多男士更喜欢通过运动的方式来减肥,但是很多人会觉得长期的坚持跑步,而且每天的量也很大,但是体重却看不到减少,这是什么原因呢?其实运动减肥也是有方法的,下面就和小编来学习一下吧。
1.间歇重复训练
选择一段固定的路程距离,比如200米;或选择一段固定的时间,比如45秒;然后尽最大的能力去跑,休息一段时间后,重复进行。需要注意的是,用来休息恢复的时间和训练一样重要,在休息时间里可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定,训练的时间越长、强度越大,则需要更多的恢复时间,恢复的程度以可以正常呼吸,能够流畅谈话即可。
2.阶梯型间歇训练
通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增,为你的训练增添新的挑战。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。
3爬坡训练
通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步,能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线,寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、s弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。
4.转换到越野“频道”
选择更原生态的跑步路线,走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择,在人少的地方呼吸一下新鲜空气,也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景,考验着你对于新领域的协调能力。
减肥运动做的好,就会起到事半功倍的效果,如果没有掌握好窍门和方法,那么效果也就正好相反。对于热爱运动减肥的人们来说,以上这四种方法都可以了解一下,另外,在运动的同时再适当的控制一下饮食,效果往往都非常不错的。