关于如瘦小肚子,社会上流行这很多方法,最近,最流行的莫过于“平板支撑(Plank)”这个时尚运动的代名词了。“平板支撑(Plank)”被称为是最实用的减肥动作,做起来简单并且效果明显,而且不受时间地点约束,下面一起去看看吧。
为什么平板支撑可以减掉大肚子
平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌都有被拉长,力量部分丢失,导致肌肉松弛,而平板支撑加强我们腹横肌训练后可以增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到减小腰腹围度的效果。
平板支撑动作注意事项
肘关节和肩关节与身体保持直角地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
平板支撑训练动作及要领
看似简单的动作,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。不仅可以塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。
“平板支撑(Plank)”是消耗体能的全身运动动作要领
1.肘关节和肩关节与身体保持直角。
2.保持臀部不要超过肩部。
3.保持一条直线,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉)
4.颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
以上就是小编给大家介绍的关于“平板支撑(Plank)”的一些相关介绍,想通过“平板支撑(Plank)”作为减肥方法的朋友们,不妨按照上述的训练动作和要领试一试,练习一些吧,当然如果觉得上述介绍的动作太简单和枯燥,完全可以在练习的过程中增加一些其他动作,增加训练难度。