对于长时间减肥的朋友来说,他们会秉承一种“过午不食减肥法”,也就是说过了中午不吃任何食物是可以减肥的,这种方法被很多减肥人朋友奉为快速减肥法。但是过了下午2点就不可以吃东西,长时间下去对身体真的好吗,如何科学减肥呢?
为什么不提倡过午不食减肥法?
过午不食减肥法虽然效果好,但是只有极少数的人能够坚持下去,而且过午不食弊大于利。从下午两点到第二天七点吃早餐,这期间的十几个小时都是出于空腹状态,人体在空腹的时候会开始燃烧脂肪,但是一段时间后身体就会自发的降低新陈代谢,最后不仅不能达到减肥效果,还会导致营养素摄入不平衡。
那如何才能科学减肥?下面是科学减肥的几个小建议。
首先要合理安排一日三餐。吃饭只是为保证身体的正常运作和健康,而人体热量的消耗在中午呈最大化,早上若是按时吃饭,可以量多一点,继而减少中午的食量,如此以便消耗掉身体的热量,达到减肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪储存,减肥没成反增肥的效果。
过午不食能否减肥控制主食和限制甜食
其次需要控制主食和限制甜食。少吃含淀粉过多和极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类,如鱼、牛肉等。
最后你需要让身体多动一下。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。因此,你应该积极投入到运动当中,先不说运动强度你如何把握,但起码你要让身体动起来,比如多走楼梯、散散步或者做一些小家务,也能帮助你燃烧卡路里。
通过介绍我们知道过午不食减肥法虽然可以起到快速减肥的作用,但长此以往终究不利于减肥者的身体健康。所以想减肥的朋友,一定要采用科学的减肥方法,切实心急,急功近利,千万不要盲目采用错误的减肥方法,到最后让自己后悔莫及。