谁不想拥有平坦的腹部呢,可是对于大部分人来说,随着年龄的增长,都要面对肚子上的赘肉越来越多的烦恼。很多人都想了解有没有哪种方法可以快速瘦肚子呢?当然是有的了,今天小编就来为大家推荐几种比较简单的方法,大家一起来学一下吧。
1. 边走边谈
不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。
建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。
2. 曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。
吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。
动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。
将此动作重复5-8次(大约花三十分钟),每周锻炼5-6 次。
3. 尝试蜘蛛侠式攀爬
通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。如此反复,左右各20个(大约30分钟),每周运动5-6 次。
5. 用纤维打败脂肪
每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。
以上这五种瘦肚子方法是从运动和饮食两方面做起的,如果你也想快速的让肚子上的肉瘦下去,不妨来尝试一下,一般三天就会见效哦。当然为了更好的看到效果,还是要长期的坚持啊,如果不运动不控制饮食,就会前功尽弃,容易反弹的。