瑜伽是现在一个很流行很时尚的运动,很多爱美的女性对它都特别的钟爱,瑜伽不仅可以起到锻炼身体,让身体更健康的作用,瑜伽还是一个不错的减肥方法,今天我们来了解一些作用做瑜伽瘦手臂呢,想要了解的朋友跟着小编一起看看吧。
瘦手臂瑜伽推荐1、提臂运动
1、双手合十,手臂紧贴身体两侧。
2、维持合十的手势,以上臂的力量推动整条手臂往上提起。两只小臂尽力相互靠近。
3、维持双掌合十姿势,双臂高举过头,前臂尽力贴近耳朵。同时头部、背部、腰部要维持挺直不动。
瘦手臂瑜伽推荐2、画圈瘦臂操
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次。
瘦手臂瑜伽推荐3、拉伸后臂
1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒。
2、后伸高,左右换边,每天做2组,每组十五次。
瘦手臂瑜伽推荐4、左手替右手按摩
1、由下手掌往上肩膀以打小圈的方式按摩,共做5次。
2、再以拇指、食指及中指捏起及放松手臂的肌肉,有赘肉的地方要多捏几下,共3分钟。最后右手再替左手按。
瘦手臂瑜伽推荐5、肩臂舒缓式
1、站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。
2、右手扶着左手肘往右肩移动,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。
3、右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。
怎样做瑜伽瘦手臂呢,现在您跟着小编是不是有一个了解了。有了这套瘦手臂的瑜伽方式,我们再也不用受粗手臂的困扰了哦。但是小编在此提醒大家,运动的减肥方法都是循序渐进的,需要我们长期的坚持,同时还要注意不可以暴饮暴食。