一到了夏天,很多人都会穿短袖,但是就是有这样一部分人,她们说什么都要穿衬衫长袖,再热也不穿短袖,知道为什么吗?就是因为不敢露出自己那粗壮的麒麟臂。手臂上有多余的赘肉真的是非常难看了,该怎么办呢?教大家几个瘦手臂的好方法,帮你轻松摆脱麒麟臂,让你快速拥有纤细美人臂哦。
1.反向握手
双手交握,手肘弯曲,往前方伸,与肩膀保持平行,双腿微屈,背部弯曲,头部往下俯,眼睛看地面。站直身体,同时双手经过头顶往身后放绕,伸直。此动作能有效消除手臂赘肉。
2.俯卧撑坐
这个动作类似于俯卧撑,但比做俯卧撑具有更显著的瘦臂效果,不仅能够锻炼整个手臂的肌肉,帮助减少手臂上的肥肉,更能有效瘦腹哦。做法:首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态类似于做俯卧撑时的状态,然后两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜,再把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作即可。
3.拉弹簧
找轻量级的弹簧,只要轻轻松松就能拉直的弹簧就行了。万不可买男性专用的,要不然手臂会被练出肌肉的。每天抽些时间拉上十分钟,因为运动量小,做起来简单,所以,大部分人都能坚持下来。
4.精油按摩
使用精油按摩能够加速新陈代谢,促进血液循环和淋巴排毒,达到非常显著的全身减肥效果,自然对于瘦手臂同样适用。具体方法:首先准备几滴精油,将它们均匀涂抹在手臂上,然后再进行手臂按摩,按摩时四指并拢,用指尖力量前后移动按压前臂肌肉,手指从肘部向上平推按摩至肩部,到达肩部时,手指弯曲沿肩部移动,然后展平,向下轻轻按摩至肘部,重复按摩即可。
5.弓步下蹲
双腿一前一后站立,重心慢慢往下移,右腿弯曲成直角,左小腿与地面保持平行。能紧实腰腹、臀部以及大腿线条。
6.举哑铃
经常练习举哑铃不仅能够帮助你瘦手臂,还能帮助全身塑形、减肥哦,有助于帮你塑造漂亮的肌肉和线条。具体做法是:端坐在椅子上,收腹,两臂屈肘,肘部与肩同高,呼气时举高双手,吸气时缓慢放下至起始位置。建议女性练习哑铃,不要选择重型哑铃,一般使用2.5 kg的哑铃就行。建议一周至少练习3次,每次练习时间控制在30-45分钟。
瘦手臂该吃什么?
鸡蛋:鸡蛋营养丰富且很容易地被身体吸收,能帮助肌肉增长,促进手臂肌肉形成。
水:每天至少喝800毫升水,能帮助消除身体水肿,使手臂肌肉更加结实。如果嫌淡水无味,可加少许柠檬片或柠檬汁,但不能用咖啡、茶、果汁、碳酸饮料、酒来代替。
洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
燕麦:燕麦含纤维素、碳水化合物和蛋白质,能促进多余脂肪的排泄,促使肌肉生长,并提供身体需要的能量。
夏天的时候,其实女生们都还是希望能够穿上漂亮的裙装,露出迷人性感的手臂,以更好的姿态出现在别人的面前,而不是一穿上短袖就露出了自己那不忍直视的麒麟臂。所以趁现在还没有到夏天,减肥的时间还是够的,从现在开始多吃以上几种瘦手臂食物,再配合以上几种运动,相信很快你就能够拥有迷人美人臂了哦。