什么样的运动最减肥?节食、运动是最常见的两个减肥方法,也是成本低,风险小的最受欢迎的方法,那么怎么运动才能起到减肥的效果呢,今天小编给您带来一些运动减肥的方法,只要坚持一定可以起到减肥的效果,塑造出完美的身材。
动作1:仰卧起坐
屈膝平躺,双手放于耳后,吸气时慢慢卷腹向上,注意是卷腹不是惯性向上,可以把双手轻放于腹部感受腹部肌肉的收紧为宜。一组十个,做五组(当然越多越好)
动作2:空中蹬自行车
仰卧,腰背完全贴地,屈膝抬腿后伸直膝盖并垂直双腿,蹬脚跟充分伸展腿部,然后双腿交替做蹬自行车式,并最大限度的做画圈式。但一定要注意不能让后背压力过大,压力过大者可以将双手垫于臀部下侧。
动作3:蹬自行车加强式
方法照蹬自行车式,但双膝伸直后会加强腹部的力度,腰部不好的人群不适合练习。注意每次交替时需少做停顿,配合呼吸的节奏。
动作4:剪刀式
仰卧后腰背完全贴地,双腿伸直后垂直并蹬脚跟,吐气时向两侧打开到最大限度,并用大腿内侧控制住,保持一会,吸气时向上合拢。保持有规律的活动,直到大腿内侧酸胀。此练习会大大减少腿部内侧赘肉,减少大腿粗壮。
动作5:美臀后抬腿式
俯卧垫面,双腿并拢!两手握空拳放于腹股沟下侧,吸气时双腿缓慢向后抬起,直到臀部收紧腰部微微酸涨,自然呼吸,保持十个呼吸或更长!注意:双腿尽量保持伸展!两肩自然放于垫面,颈部放松,完成后请采取双膝跪地,臀部坐脚跟腹部贴大腿的大拜式放松,让腰部肌肉拉长缓解酸涨!
动作6:自由泳式
准备姿势同上,吸气双腿伸直并微微抬高离开地面一圈距离,然后有规律慢速的做上下交替状练习,但一定要控制住不能让双腿贴地,始终保持悬空,经常练习可减少臀部赘肉,紧实大腿
什么样的运动最减肥现在您了解到了吧,这些减肥的体式不仅可以起到减少身体赘肉的效果,还可以起到塑性的效果,减肥是为了身材完美,所以我们不仅要瘦更要美。除此以外还要注意在减肥期间一定不要暴饮暴食,合理饮食也是减肥的关键。