进入到高中时代,我们的时间比较紧张,很多学生一日三餐吃过饭以后,就立即投入到学习中,然而长期只吃不运动的习惯,让很多高中生被肥胖症困扰。肥胖症不仅会让一个人自卑,还会影响个人的正常人际关系。那么,高中生如何减肥,既健身又不影响学习呢?
关于饮食
学校的饭堂为了美味,往往会放很多油或者调料,这样在不知不觉中,你就会吸收过多的油脂,最后导致脂肪堆积。为了能够减肥,准备一碗汤或者清水,用来涮油,哪些菜油量过多就刷哪些。很实用的,不只是学生。
在饭堂吃饭,尤其是放学后在饭堂吃饭,一般都是匆匆忙忙的,这样就会导致人吃得更多,或者会经常多吃。为了保持纤瘦的身材,不让赘肉长出来,你需要细嚼慢咽。尽量让食物在口腔的时间增长,多嚼几口再咽下。另外,谨记和遵守“八分饱”的原则。
在饭堂吃饭,由于食物的选择比较少,来来去去都是那些食物。时间一长,容易因为这个原因而导致营养不良。这个时候你需要学会健康饮食搭配。即便你有很喜欢吃的食物,也需要经常变换那些热量低、有营养价值的食物。
少吃零食少喝饮料,以前上高中看很多男生老爱喝饮料。女生零食不断。想减肥就戒了吧。每天需要多喝水一天保证8大杯水,水不仅仅能够促进新陈代谢,促进脂肪的排出体外,还能够减少你的饥饿感,让你摄入比较少的食物。
抓住课间时间
课间十分钟,也不要错过减肥的好时机,不要呆坐着,要多走动,也可以做做小运动。
动作1:坐在座位上,把双腿伸直抬起,放下,抬起,连续做15次。
动作2:站立,然后踮脚跳,坚持几分钟,不仅能瘦腿,还可以保持腿形。
很多学生都是住校的。平时上午下午都有跑操,很多学生都想着怎么跑操,想减肥的一定要抓住这点时间,唯一的运动时间哦。也有精神学习了。
学生减肥运动
1、跳绳
跳绳可有效瘦大腿与小腿,塑造笔直的腿部曲线,坚持每天跳20分钟,即可让你消耗体内大量的卡路里,有助于减掉身上赘肉。
2、瑜珈
每天晚上腾出半小时时间练练瑜珈,也可以与室友一起练习,这样在塑身的时候也可增加乐趣,而且坚持练习瑜伽还可以增加身体的柔软性。
3、跑步
跑步几乎是体育课都会进行的,但只靠体育课的跑步是无法得到减肥的效果,高中生们不妨在上课前或放学后抽时间进行跑步,这样才能得到想要的减肥效果,但要注意的是,跑完步后一定要放松身体,否则会练出肌肉来。
适合学生减肥的方法,也不外乎饮食和运动结合,可是很多家长错误的认为,让孩子过多的运动,会耽误孩子的学习时间,其实适当的运动有助于提高孩子的注意力。高中生在饮食上要少喝饮料,多吃新鲜的蔬菜和水果,而且可以结合自身的喜好,选择适合自己的运动方式。