相信很多有需求减肥的朋友都对运动减肥的方式感兴趣,这种减肥方式既能减肥同时也能帮助大家强身健体。但是也有一些减肥者感觉运动减肥又累又辛苦,大家难以坚持,往往就会半途而废。其实想要运动减肥的朋友,大家可以尝试一下轻松地运动方式,今天小编就向大家介绍4种运动方式。
步行
步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。
跑走交替
跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟,每周不少于4次。
游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个30岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。
轻松减肥大家会选择哪些运动方式呢?如果大家正在为此发愁,可一定别错过了上面小编向大家介绍的4种运动,这些运动其实都是非常轻松的,通过练习这些运动大家不仅能减肥,同时也能让身体变得更加的强壮。但是,在此专家提醒大家进行运动减肥一定要坚持,只有这样才能保障减肥效果。