很多的减肥者为了减肥都会报各种的健身班,想要通过专业的训练达到减肥的效果。但是因为各种的原因大家却健身班的次数并不多,这样就容易造成浪费。其实减肥者要减肥,方式是有很多的,如果减肥者有心,即使是在家中也是能减肥的。今天小编就教大家几个不错的居家减肥小运动,一起看看吧。
蔓藤花式操
右腿单脚站立,屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲,在伸直双臂的同时,将左腿往身后伸展。然后,抬高右腿,如是者左右腿交替做动作。
三头肌操
一只手直握哑铃,使哑铃与地板成垂直线。将手臂举高至头顶位置,再将手臂向上伸直,另一只手臂可从脑后或由前面托住举高的手臂手肘,以作支撑。把哑铃放低至手臂与身体成90度角的位置(再放低一点更好),舒展手臂。哑铃降回原位,动作完成。
稳定球
稳定球在提高身体稳定性方面的效果更佳,而且很适合做一些伸展运动,比如肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸等,坚持做可达到消除赘肉的作用。
压椅子
在家的时候,可以找一个椅子,然后身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子任意一个扶手上,双脚平放在地面,随后向上拉自己的身体,从1数到10,再回复刚才的坐姿,重复这个动作,可使自己的下背部肌肉得到稳固与加强。
还在为了减肥发愁的朋友,上面小编介绍的几种居家减肥小运动是否有给大家带去帮助呢?减肥的方式其实很多,居家减肥也不失为一个不错的方式。当然,想要居家减肥的朋友大家一定要注意减肥的方式,要采用科学的方法,避免在减肥的过程中受伤。