如今跳绳减肥是非常流行的,不少的减肥达人都想正在减肥的朋友推荐跳绳减肥的方式。但是有效减肥者在尝试了跳绳减肥后发现减肥效果并不理想 ,这是为什么呢?专家指出跳绳减肥之所以没有效果,原因就在于大家没有采用正确的跳绳方式。那如何跳绳减肥才有效果呢?
1.用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
2.要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。
3.跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
4.两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
5.跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。
6.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。
如何跳绳减肥才有效果呢?相信很多的朋友都非常关心这个问题,怎么样,通过上面的内容介绍,大家是否已经清楚了呢?跳绳减肥虽然看起来简单,没有什么技术含量,其实减肥者要注意的事项很多。盲目的跳绳减肥不仅会影响减肥效果,同时也容易伤害减肥者的健康,大家一定要多加注意。