膝盖是人体非常重要的一个关节,因此大家一定要注意膝盖的保护。但是大家知道吗,膝盖其实也是需要进行减肥的,如果膝盖处赘肉多会对膝关节造成伤害。那如何才能给膝盖减肥呢?基于膝盖的特殊性与重要性,专家提醒广大的减肥者一定要注意方式与方法,有需求的朋友可以尝试下面的方式。
1、消除膝盖上方肥胖
(1)双脚分开与肩同宽,双手平举。
(2)保持重心不变做下蹲动作,保持8秒做5回。
注意:膝盖不要过于凸出来,尽量保持与脚尖平行,然后屁股要后翘,让中心保持在身体中间,不增加膝盖的负担。
2、调整膝盖曲线
(1)侧躺在瑜伽垫上,上方的腿屈膝。
(1)在下方的腿绷直脚面抬起,保持8秒,左右各做5回。
3、解决膝盖僵硬问题
(1)做在椅子上前半部分,两手扶着椅子作为支撑。
(2)抬起小腿后,脚趾向上翘保持8秒,左右各做5回。
翘脚趾的动作需要膝盖的带动,所以可以缓解膝盖过硬的情况。
这个动作用来调整膝盖不正的困扰。
4、直立抻拉膝盖
手扶椅子站直,然后用一侧的手抓住另一侧的脚面,小幅度的来回扣压脚掌到臀部以抻拉膝盖,做30秒。
5、促进膝关节血液循环
平躺在瑜伽垫上,一条腿屈膝,另一条腿抬起后双手裹住膝盖后,小腿前后晃动30秒,促进膝盖处的血液循环。
膝盖也需要减肥,那大家应该怎么办呢?虽然大家都问清楚膝盖很重要,但是大家往往都会忽视给膝盖减肥。上面小编已经向大家介绍了几种膝盖减肥的方式,希望大家能多加注意。给膝盖减肥好处多多,但是大家一定要采用正确的方式,以免给膝盖造成伤害。今天小编就向大家介绍到这里,希望能给减肥者带去帮助。