很多的减肥者都喜欢跳绳,跳绳减肥如今非常的流行,但是有些减肥者在跳了一段时间后发现,自己不仅没有减肥反而还跳出了小粗腿,这让大家非常的苦恼。专家指出之所以会这样,就是因为大家跳绳的方式不正确。想要通过跳绳成功减肥,减肥者应该这样做:
向后挥动跳绳减肥
也就是饭方向跳绳,可以有效的锻炼到我们背部的肌肉,减掉背部脂肪。
单腿跳
保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。
张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
专家提醒广大想要通过跳绳减肥的减肥者一定要注意跳绳的方式,以免跳出小粗腿。上面小编已经向大家介绍了几种正确的跳绳方式,希望大家能多加关注。其实关于跳绳减肥还有很多的内容可以和大家进行介绍,如果大家想要了解可以多多的关注久久健康网。