专家提醒减肥者,减肥其实并不是减肉而是减脂,为此减肥者在选择减肥方式时一定要多加注意,要重点关注哪些减脂效果好的方法。那哪些方式能帮助减肥者快速的减脂呢?减肥专家已经为大家总结了几种不错的减脂方式,有需求的朋友可一定别错过了。
高抬腿
原地跑步,让膝盖尽量抬高靠近胸前,同时顺势摆动双臂。
能做多快就做多快,持续20秒。
维持站立姿势,慢慢的原地跑步10秒。
小技巧:在20秒内,膝盖需要尽可能抬高,而每只脚落地时要尽量踩在脚跟上,换脚的时候尽量能多快就多快。
进阶版登山家
双掌平贴地面,距离略微比肩宽;双腿往后伸直,脚尖着地。
保持上半身姿势不变,双腿并拢往右前方跳,尽量落在靠近右手的位置,然后又马上往后跳,让腿伸直。
然后让下半身往左前方跳,尽量靠近左手的位置,然后马上往后跳让腿伸直。
重复上述动作,越快越好,交互往左右跳,在20秒内尽量达到最快速度。
放松时摆动双手双脚,或是站起来,抖手踢腿,并且配合深呼吸。
小技巧:和登山家一样,角度和动作的姿势是非常重要的。在运动的过程中,应尽量让臀部保持越低越好。
登山家
双掌平贴地面,两手距离比肩略宽。
保持上半身姿势,下半身双脚交换位置:利用臀部的力量,当一脚往前时,另一脚同时后退,两脚必须同时落地。
重复上述动作,速度越快越好,持续20秒。
放松时,需要站起来轻松地摆动双手双脚;同时做几次深呼吸。
小技巧:这个动作的关键在于角度。如果角度不对,就算做得再用力,也得不到想要的效果。双脚呈现正确的角度是绝对的关键,同样重要的,还有保持正确的姿势,必须注意把体重平均分散在双手双脚上。
在运动的过程中,应尽量让臀部保持越低越好,并让膝盖尽量靠近胸前,最好是几乎在肩膀下方。
如何减脂才有效果呢?想要成功减肥,减肥者就一定要对减肥有充分的认识与了解,要采用正确的方式减肥。上面小编已经向大家介绍了几种不错的减脂方式,怎么样现在大家对于减肥是否更加的有信心了呢?当然能帮助大家减脂的方式还有很多,如果大家想要了解更多的内容,可以多多的关注久久健康网。