虽然减肥专家也说跑步减肥是一种不错的减肥方式,好处多多,但是有不少的减肥者在进行了一段时间的跑步减肥后并没有明显的减肥效果,这让大家非常的苦恼。为什么会出现这种情况呢?专家指出,对于跑步减肥减肥者应该有更多的认识与了解,减肥者之所以进行跑步减肥而没有效果可能是因为以下的原因:
1、过于专注热量的消耗
减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动,并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗。只要你活着,睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。
这是否意味着就不需要去运动了呢?当然不是。运动对于健康有很多的好处,而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量,但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上,你的身体会燃烧更多的热量。
2、跑得不快
运动的变数在于强度,当你踏上跑步机,在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时,你肯定会感觉累,但是对于减重来说,效果并不是最好。
假设跑步机上的速度为1~10,现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺,会发生什么事呢?你会减掉更多的脂肪。你身体在运动后需要恢复,会将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖,这些的过程意味着身体要燃烧更多的脂肪。
3、不尝试其他运动
有氧运动也可以有效减去体重,重量训练可使肌肉量增加,提升静态代谢率,这样也有助于减重。有效的减重方法是测试一下自己的体能情况,根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法,在天气好的时候,出门骑行是有效的有氧运动。多尝试其他有氧运动并与重量训练相结合,找到对自己来说最有效的减重策略。
进行跑步减肥却没有效果,原因是什么呢?相信很多的减肥者都有这样得苦恼,怎么样,通过上面的介绍,大家是否已经知道原因了呢?想要通过跑步减肥,大家对于这种减肥方式就一定要有清楚的认识。上面小编已经向大家介绍了3点需要注意的事项,希望大家能多多的关注。