跑步是一种非常常见的运动健身方式,如今不少的减肥者都在进行跑步减肥。但是大家是否清楚,跑步减肥虽然看起来简单,但是注意事项颇多,并不是所有的减肥者都适合跑步减肥这种方式。专家介绍说,有6种人是不适合进行跑步减肥的,一起看看吧。
膝关节曾受过严重伤害者
跑步是一种对下肢充分锻炼的运动,对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者,在康复后,并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起,循序渐进,情况转后,可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况,建议不再跑步为宜。
严重肥胖者
严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经受到较大压力,如果还进行跑步,只会给下肢关节“雪上加霜”,容易造成膝关节受伤。因此,建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动,可以多做游泳、快走等负担小的运动。
隐匿性疾病患者
跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如胆结石病,可能本来胆结石病只是潜伏在你体内,从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。
腰间盘突出患者
人的腰椎从二十岁就开始逐渐退化了,加上长期坐办公室,此类患者越来越多;但腰椎问题有很多发展阶段。大部分人都处于会感觉到久坐腰痛,但并没有发展到有腰椎间盘突出症那么严重,这种情况进行正常的运动都没有问题,可以着重多做一些强化腰背部肌肉的练习,提高稳固性,让腰椎少承受一些冲击和压力。
50-60岁以上年龄者
一般而言,男性60岁,女性50岁以上都不适宜太剧烈的运动,毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明:这类人群最好的运动方式是打太极拳、练气功等舒缓、轻柔型的运动。
60岁以上女性骨质疏松的患病率高达60%~70%。如果加上体型较胖,脆弱的骨骼就很容易“不堪重负”,导致跑步时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。这部分人群平时只能通选择冲击力小、和缓的运动方式。如,飞燕练习腰背,慢速跑,倒着走,慢速倒着跑,游泳等。
胸部大的女性
很多时候这个字眼是被女人们羡慕的字眼,可是在跑步中恰恰相反,跑步时身体的起伏会给胸部结缔组织带来极大的损伤,造成胸部损伤,影响胸部形态等,因此也建议这类女生改用支撑性能突出的运动内衣,选择楼梯机,椭圆仪等有氧运动来代替跑步。
减肥者应当注意,并不是所有的人都适合进行跑步减肥,大家一定要根据自己的实际情况选择适合于自己的减肥方式,以免给身体造成严重的伤害。关于跑步减肥今天小编就向大家介绍到这里,如果大家想要了解更多的内容,可以多多的关注久久健康网。