有减肥需求的朋友,大家想要获得更好的减肥效果,要关注的地方非常多,其中一点就是要把握减肥的时间。减肥专家指出一天中属于减肥的黄金时间有7个,减肥者不仅要知道这些时间段是什么时候,同时还应该清楚在这些黄金时间应该做些什么。如果你对此感兴趣,请别错过了下面的内容介绍。
1、起床后:
夜间睡眠时候,身体各个器官依然在工作,会产生毒素,血液也比较粘稠,不利于循环。清晨醒来,空腹喝一杯白开水能够能促进血液循环,帮助排除体内毒素,防止便秘,还能让皮肤水嫩嫩的哦。
2、7点~8点:
早上运动能够加快脂肪燃烧,因为晨运多安排在早餐前,身体没有摄入足够的碳水化合物。如果晨运过于剧烈容易出现低血糖现象,所以,晨运做好选择一些中等强度的有氧运动,运动时间为半个小时左右即可。大名鼎鼎的瘦立美营养减肥餐是运动最好的搭档,结合运动瘦身效果1天减1斤,切忌空腹运动,运动前可以吃一些简单的食物,如一个小面包,一个苹果等。
3、7点后:
经过一晚上,体内的能量几乎被消耗殆尽。这时身体就如同一架快没油的机器,要让身体恢复,需要进食提供能量,进而能提高身体的新陈代谢,加快脂肪燃烧。据英国《每日邮报》近日报道,英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人,了解他们吃三餐的时间,发现早餐安排在早上7点之后更有利于减肥。
4、餐前:
一上午的工作让人消耗大量的热量,容易感觉饥饿。这时候吃点低热量低糖的小零食,如酸奶、水果、黑巧克力等能够为身体补充能量,增强饱腹感,避免在午餐时候进食过多,让减肥人士很长一段时间内不会感到饥饿。想要减肥每一餐尽量七分饱,所以最好选择那些增加饱腹感强的食物。
5、饭后:
午饭后,很多人习惯坐着不动。这样子不利于食物消化,长期如此容易导致便秘,引起腹部肥胖。建议在饭后靠墙站里15分钟左右,站立时候挺胸瘦腹,保持腹式呼吸,这样能够有效解决腹部肥胖问题。
6、5点~7点:
下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。此外,刚好这正是上班族们下班的时间,人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是,运动结束一小时后方可吃晚餐。
7、睡前:
一些人的肥胖并非真的肥胖,只是水肿问题。消除水肿,你就自然瘦下来了。睡前做个简单的按摩,睡前按摩能够疏通淋巴,缓解水肿问题。冬天皮肤比较干燥,美眉们可以涂点身体乳后在适当的按摩,听点舒缓的音乐,不仅助瘦身还能助睡眠哟!
减肥的7个黄金时间是什么时候?在减肥黄金时间减肥者应该如何进行安排呢?不得不说,减肥确实不是一件容易的事情,如果减肥者不能很好的把握减肥的黄金时间,就会大大的影响减肥的效果,甚至还会因为减肥而伤害到身体健康。今天就向大家介绍到这里,希望能给广大的减肥者带去一定的帮助。