对于减肥者来说,要减肥就必须运动,而要运动,大家就一定要选择有氧运动。通过有氧运动,减肥者能获得不错的减肥效果。但是什么是有氧运动呢?有氧运动包含哪些运动项目呢?不少的减肥者都存在这样的困惑,下面小编就向大家介绍3种常见的有氧运动,希望大家别错过了。
游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
通过上面的接是,大家对于有氧运动是否已经有了更深的认识与了解了呢?对于减肥者而言,运动减肥的方式非常多,而有氧运动效果更加的理想。有氧运动的种类自然也是很多的,上面小编已经向大家介绍了3种,希望能给广大的减肥者带去一些帮助。