冬泳如今变得非常流行,不少的朋友都对冬季游泳产生了浓厚的兴趣。冬游的好处确实有很多,其中就包括减肥。当然,即使如此,想要减肥的朋友也不能盲目,冬泳非常考验减肥者的身体素质,为了安全起见,减肥者在进行冬季游泳减肥活动时应该注意一下几点:
准备活动充足。
与夏季相比,做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低,关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋。一般来说,准备活动时间大约在5-10分钟,以感到身体微微发红、发热为好。
装备齐全。
除泳衣、泳镜、泳帽等装备外,在冬天游泳一定要带拖鞋,以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣,以便在中间休息或沐浴后保暖。另外,游泳馆内室温高、湿度大,建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服,以便更衣。
休息、起水、淋浴后要注意保暖。
很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖,造成体温快速下降,导致受凉感冒。人的头部最易散热,如果起水、淋浴后头发湿漉漉,很容易造成热量迅速散失。因此,在中间休息、起水后要披上浴巾,沐浴后应及时擦干头发,穿好衣服,有条件的最好用吹风机将头发吹干。
冬季拥有减肥虽然好处多多,但是减肥者一定不要贸然选择,因为这种运动减肥方式并不适合于所有的减肥者,大家应该根据自己的身体状况以及减肥需求、运动习惯等因素选择更加适合的运动减肥方式。当然,对于已经选择了冬泳的朋友来说,有一点是非常重要的,这就是坚持,希望大家能多加注意。