对于迫切想要减肥朋友来说,通过运动的方式减肥效果更好,同时还非常的健康。当然,不同的运动项目减肥的效果是不同的,如果大家想要在短时间里减肥,在运动项目上一定要多加选择。今天小编就向大家推荐4种高效的运动减肥方式,如果大家感兴趣的话,请一定别错过了。
1. 跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
2.跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
3.各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4.单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
对于减肥者来说,如果大家想要快速的减肥,应该选择什么样的运动方式呢?相信现在不少的朋友都在为此发愁,怎么样,通过上面的介绍,大家是否已经知道了心仪的运动方式了呢?运动减肥好处多,同时要注意的事项也不少,专家提醒减肥者,在减肥的过程中一定要注重保护自己的,以免给身体造成伤害。