健走是一种常见的运动健身方式,现在不少的减肥者更是将它运用到减肥上。当然,捡走虽然看起来简单,想要通过健走获得理想的减肥效果,大家要注意的地方还是很多的。健身专家提醒大家注意健走时的姿势,主要应该注意4点:
身体直立:指头顶百会穴上提,保持耳朵、肩峰、股骨大转子在一条线上。简单说,就是在自然行走的基础上,抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。
中轴扭转:伴随着摆臂,躯干以身体中线为轴自然扭转。中轴扭转的目的是加强腰部的锻炼、减小腰臀比。
合理步幅:迈步时脚后跟先着地,逐步过渡到脚尖;脚尖朝前,大腿肌群主动发力带动小腿跟上。比较合理的步幅=身高×0.45。比如说,身高1.6米的人,步幅最好在72厘米;身高1.7米的人,步幅最好在77厘米。
曲臂摆动:双手放松如握空拳,肘部自然弯曲90°;双臂以肩为轴,前后自然摆动;摆动手向上动时不超过肩,向下摆时不超过腰部。
健走减肥减肥者应该怎么办呢?通过上面的介绍,大家对于如何健走减肥应该是已经清楚了吧,健走好处多多,但是并不是容易的事情,减肥者在健走的过程中要注意的很多的问题,如果大家想要了解详情,可以多多的关注久久健康网