专家提醒减肥者,减肥并不需要特定的时间,特定的场所,只要大家能找到适合于自己的方式,在家其实就能实现减肥的目标。在家如何减肥呢?不少的朋友肯定对此非常的好奇,今天小编就向大家介绍几种居家小动作,一起看看在家减肥的方式。
1、坐姿转体。
坐在铺有垫子或浴巾的地上,双脚屈膝张开约与肩膀同宽,脚跟着地脚指朝上。双手持球在身体的前方,慢慢将上半身后仰约45度左右,同时缩小腹,此时将身体转向右方让球触碰到地面上,约1秒的时间后马上转向左边。
操作同时注意适当的控制呼吸,并且整个过程感觉腹部都在用力。
随手播放自己喜欢的音乐,持续运动个20~40分钟左右,就可以轻松达到瘦身,并且流汗排毒的效果。
2、床上晨操。
瘦身效果:锻炼深层肌肉,多耗10大卡
醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑;双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重复做两次。
3、爬楼梯。
瘦身效果:多耗10大卡
背背包上楼梯前,先在阶梯前停下,锻炼小腿。一手扶栏杆,弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边,脚后跟下压,再提高成踮脚状。稍停重做,每只脚做8-12次。
4、站立摸脚。
双脚自然的分开,站在地面上,双手向两侧张开平举。然后向右侧弯腰,用左手去触碰右脚脚尖,右臂向后方伸展,感觉到整个身体的拉伸。接着向左侧弯腰,用右手去触碰左脚脚尖,左臂向后方伸展,反复的练习。这是一个非常好的瘦身运动,可以帮助我们减少手臂、腰部以及腿部的赘肉。
在家如何减肥?不少的朋友都会抱怨工作忙、生活琐事多,因此没有减肥的时间,其实想要减肥方式是非常多的,上面小编已经向大家介绍了几种在家就能完成的减肥动作,怎么样,是否已经引起了大家的兴趣呢?如果大家想要了解更多的居家减肥的方式,可以多多的关注久久健康网。