当女性进入中年,除了心态上的变化以外,身体上的变化才是更加明显的。不少的女性在进入中年以后都会出现身体发胖的情况,这让大家非常的头疼。对此,专家提醒广大的中年女性一定要积极减肥,同时还要预防反弹。
专家指出体重增加或减少,是由热量的摄取和消耗的情形来决定,当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时,多余的热量就会被转化成脂肪储存起来,造成肥胖。反之,则会消耗脂肪,使体重下降,达到减肥的目的。因此要减肥,我们可以从两方面来着手。第一、减少热量的摄取;第二、增加热量的消耗。
统计显示,女性的新陈代谢率会随着年龄增加减缓,平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁时吃得一样多,又不肯增加活动量,自然会发胖了。所以三十几岁的人,即使是一直刻意减肥的人,想要避免减肥后的反弹,都是不可能的。
而女性能做的只有坚持,不要因为看到一点小的成效或者是短期之内看不到成效就放弃,维持减肥成果,也就只是和身体反弹作斗争而已。
当然也有一些比较好的,反弹较小的减肥方式。比如,进食前摄取大量的水,茶之类的食物就是一个好办法。三十几岁的女性,减肥最关键的就是控制进食量,在保证日常所需基本热量的基础上,结合适量的舒缓的有氧运动,比如减肥操等。
想减肥这个举动,主要是源于自己的意志。而反弹是一种与意识没有关系的自然身体反应,是不可避免的,出现反弹的情况,应该尽量从调节生活方式入手,而不是无谓的苦恼。
对于中年女性来说,减肥并不是一件容易的事情,想要保持减肥效果而不反弹就更加不容易了。为此,中年女性朋友一定要注重良好生活习惯的养成,尤其是在饮食上应该多加注意,要适当的参加一些运动。这样既能减肥,同时也有利于身体健康。