想要通过运动进行减肥的朋友,有氧运动是理想的选择。有氧运动的种类其实是非常多的,慢跑、游泳、跳绳、健美操等都属于有氧运动,但是大家是否清楚,进行有氧运动也有许多需要注意的地方。今天小编就和大家说一说这这方面的内容。
1.慢跑不可缺少一双专业跑步鞋。
用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋,只会增加脚踝和膝关节损伤的机会。专业跑步鞋设计轻巧,鞋底弹力好,在跑步时能起到缓冲作用,它能让运动过程变得轻松自如,对防止身体损伤也至关重要。
2.从未锻炼过的人及肥胖的人,锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。
三餐后均可,但不要选在饭前,否则容易感觉饿。运动中若感觉饿,就要吃东西,可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品,防止出现低血糖。
3.不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。
锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立,不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得,一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。
4.只要空气质量好,选择室内外运动均可。
室外运动最好选择平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力,使运动强度增加很多。在高低不平或由石头的地方跑,容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。
5.不要为了锻炼而锻炼。
当身体有病,如感冒、发烧时硬要坚持锻炼,病态的身体往往不会做有氧运动,而且对身体十分不利。此时应停止锻炼,充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。而任何工作忙、家务繁重、社会活动多都不适停止锻炼的理由。
进行有氧运动大家应该注意什么呢?看完了上面的介绍,大家对于有氧运动的认识是否更加的清楚了呢?进行有氧运动能帮助减肥者减肥,但是专家提醒大家一定要采用正确的方式,这样才能确保效果,才能不伤害身体。