如今夜间跑步的的人非常多,多数人都是为了减肥。减肥专家指出在夜间跑步确实能起到一定的减肥效果,但是减肥者一定要注意方式,否则很容易就会给大家的健康造成伤害。专家指出,夜间跑步的过程中大家应该注意6点:
1、夜跑别戴耳机
有人喜欢戴耳机跑步,但在夜晚,视觉能力已经减弱,听不到车鸣等将会加大受伤概率,也会分散注意力,一旦碰到突发情况,无法第一时间做出反应。
2、跑步需循序渐进
很多“夜跑族”喜欢制定5公里或是10公里的“夜跑目标”,哪怕身体不适也“停不下来”。以新晋跑者为例,若想跑完5公里的路程,可以试着从快走全程开始,并结合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替运动方式,最后再进行慢跑5公里的运动。只要坚持不懈,从走到跑的适应期仅需2周时间。
3、穿鲜艳的或者有标识的衣服
在晚上跑步,就算有灯光,光线也是比较昏暗的,穿着颜色鲜亮的服装或者配置一些反光装备,在夜晚让驾驶员或其他行人更容易发现你,就更多一份安全。想想那些在晚上执勤的交警蜀黍都是穿着反光衣的。最好是去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步,晚上并不是一个去探险的好时机,黑暗孤僻的地方危险系数会大大上升,如果是一个人,那就更应该避免陌生和黑暗的环境了。
4、坚持时间45分钟左右
夜跑减肥,需要坚持一定的时间太能达到减肥的效果,有氧运动开始消耗的是自己身体的糖分,时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪。所以夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果。并且需要长期坚持。
5、补充足量的水分
除了不能空腹运动,补水也是不可缺少的准备活动之一。切忌“口干舌燥”之时才想起喝水,因为此时人体已经处于缺水的状态。跑友很可能为此提前终止夜跑,因为人体会阻止你“过度透支”的不良行为。
夜间跑步大家应该注意什么呢?现在越来越多的人选择在夜间跑步,这样既能减肥同时也能锻炼身体,而减肥专家提醒大家,夜间跑步有很多的注意事项,如果大家能多多的关注,对于大家的减肥而言将是非常有好处的。